重陽節登山要注意什麼大綱

重陽節來臨之際，大家可以組織登山活動，那麼重陽節登山要注意什麼呢？下面一起了解一下吧！

1、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來説，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

2、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避。最好在洞穴中避雨。

3、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

4、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

5、注意防寒保暖。秋高氣爽，出門登高遊玩好不愜意，但如今秋天氣候多變，反覆無常，更是一層秋雨一層涼，很容易引起流感等呼吸道傳染病。因此，提醒您應備足備齊衣物、用品等，以防不測。

6、異地出遊時，不只是老年人，年輕人也很容易發生過敏性疾病和“水土不服”症等，應重視預防。提醒平時需要用藥治療者，不可擅自停用，否則，可導致舊病復發，病情加重或惡化。

7、不要過度疲勞。如果出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等症狀時，應儘早休息，不可勉強堅持，患有心血管病的老年人，更應加強自我監護。

8、出遊時，老年人因會消耗一定體力，要適當增加營養。但對各地的美味佳餚、風味小吃等，建議您應以品嚐為主，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。切記要注意飲食衞生，不吃不潔、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經口而入。

9、建議老年人出遊需帶上常備用藥。尤其是老年慢性病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準備一些特殊的急救用藥。

10、外出時要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的.石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風而立，避免受涼致病。

老年人要量力而行

老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

心腦血管疾病患者要有人陪同

這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖

登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。

骨關節病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可選擇慢走來健身。

早晨登山要注意

很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛鍊效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山。登山的最好時間還是下午三四點鐘。