新手騎馬注意事項

騎馬休閒已不是什麼新鮮事，但不少初學者還沒學好一些基本技巧和知識，就想讓馬跑起來，往往帶來許多危險。其實，騎馬前有很多注意事項要提前做好，才能最大限度地降低騎馬的風險，從而享受到騎馬的樂趣。

初學騎馬者應該牢記：首先，永遠不要站在馬的後方和側後方，防止被踢。其次，上馬前一定讓領隊或馬主檢查一下肚帶是否繫緊，繫緊後才能上馬，肚帶不繫緊容易轉鞍，這是最危險的。騎行中每隔一段時間也要檢查一下肚帶的鬆緊程度。 第三、選擇鞍上帶鐵環的馬，鐵環幫助你保持平衡。騎馬的姿勢也很重要。正確的騎馬姿勢是：腳前半部踩蹬，上身直立坐穩馬鞍，這是小走的姿勢。快走和快跑時，小腿膝蓋和大腿內側用力夾馬，身體前傾，臀部和馬鞍似觸非觸，跟隨馬的跑動節奏起伏。上馬時腳尖內蹬，下馬時先左腳腳尖內蹬，然後鬆開右腳，然後下馬。上下馬腳尖內蹬很重要，一旦馬受驚或拒乘而跑開，人至多摔一交，如果全腳套在蹬內，就會拖蹬，這是非常危險的。

握韁

雙手各持一韁，韁繩自無名指及小指間繞出，握於拳心，拇指輕壓於上。讓教練用一條調馬索掛在馬的口銜旁邊，牽引馬兒在直徑15米到20米的範圍內，以教練為圓心繞着走，再靠教練手上拿着的調教鞭，控制馬兒的步伐與行進速度。如此，騎手可專心於自己的姿勢與動作，很快的體會到正確的感覺。

　　馬上體操

做馬上體操的目的，除了可解除騎手緊張的心情外，更是很好的鬆弛肌肉熱身運動。按照教練的指示，在馬背上做平舉雙臂、叉腰、伸張雙腿、轉身、屈膝、前頃摸馬耳朵、抬腿、手臂向後繞圈、前趴、後躺、肩膀繞圈等動作，您會覺得全身舒暢，緊張的感覺自然就不見了。

基本姿勢與步伐

接下來，教練會開始教您騎手的正確姿勢，或稱為「騎坐」，以及在馬兒各種步伐時騎手的姿勢與動作。包括立定、四節拍的慢步、二節拍的快步、快步時屁股一直座在馬鞍上的壓浪、一站一坐的打浪等。幾節課之後，當您掌握到這些基本姿勢的要領時，教練就會再教您控制馬匹前進、轉向、停止的方法。這時，您就可以放開調馬索自由騎乘，也是繼續學習基本騎乘課程的時候了。

　慢步

馬兒在慢步時，四隻腳分別以四節拍的韻律向前移動。這時您要坐穩在馬鞍上，學習以腰、背、大腿、小腿的力量用力推，使馬兒大步邁進，要能讓馬兒的後腳踩在前腳的蹄跡印前方。同時要放鬆您的脖子、肩膀與手臂。許多資深的騎手都認為，慢步是最簡單也是最艱難的基礎。

　打浪

馬兒在快步時，斜對角的兩隻腳同時着地，與另斜對角的`兩隻腳分別以二節拍的韻律移動。當馬匹做快步步伐運動時，在馬背上下震動中，騎手在馬鞍上以兩腳貼着馬腹，做一站一坐的動作。站的時候要以大腿與小腿的力量貼着馬腹站起來，而不是靠踩腳蹬。坐的時候要將臀部放鬆，以腰背的力量向下坐，同時用小腿緊貼馬肚子。讓馬兒的韻律穩定，不急促，馬兒的後腿用力往前踩踏，有精神。

　壓浪

馬匹做快步步伐運動時，騎手除了做一站一坐的打浪動作之外，也可以一直坐在馬鞍上，隨着馬背上下震動中，用臀部密合坐着馬鞍騎乘。壓浪時最重要的是，一定要將臀部放鬆，不要讓您的屁股被馬背彈起來，要不然一定會磨破屁股。

不管是打浪還是壓浪，騎手還要注意，上半身要挺直但放鬆柔軟，不要前頃，肩膀也要放鬆且張開，手臂放鬆但手指緊握韁繩，下半身要有威力，雙腿儘量往下，腳跟不可以提起來，腳掌不要張開，更重要的是平衡，輕鬆自然，伴隨馬匹的運動，這就是所謂的騎坐。

　減卻與半減卻

減卻的目的，是讓行進中的馬兒速度變慢，而至停下來。步速逐漸減慢而至完全停止的過程，應流暢而均衡。停下來以後，馬兒應以四隻腳平均分配的承載它自己與騎手的體重，平整的站立，不可以歪着屁股站三七步，或是一腳在前一腳在後。這唯有靠騎手在實施減卻過程中，腰背、腿、韁的充分配合運用，才辦得到。絕對不是光靠手拉韁繩，馬兒就會停下來，馬兒力氣那麼大，你哪裏拉得過它。

半減卻則是騎士經由騎坐及腳同時協調動作，韁繩瞬間固定。其目的在增強馬匹注意力，加重馬匹後肢之負重，使其前肢之輕盈及保持馬體之平衡，準備執行下一個變換動作的命令。

　移行

移行就是指揮馬匹由靜止-前進-靜止，或讓馬兒變換不同的步伐(慢步-快步-慢步、快步-跑步-快步、慢步-跑步-慢步等)。在場內騎乘時，切忌讓馬兒用同一個步伐不斷的繞圈子。這會讓馬兒傻傻的一直走或跑，忽略了騎手的指揮，最後變成馬兒自己在跑，而不是你叫它跑。不斷的移行與變換裏懷，也是讓馬兒集中注意力，接受騎手的指揮(或是説對騎手的扶助反應良好)的方法之一。

　內方姿勢

馬兒在轉彎或繞圈時，靠近圓心的一方叫內方，另外一方就叫外方。要讓馬兒轉彎，不能靠拉內方韁繩，而是要有正確的內方姿勢。騎手的外方韁保持與馬口銜的接觸，外方腳往後，內方腳用力將馬體壓向外方，內方韁順勢牽引，這樣馬兒就會轉彎了。實施內方姿勢時，馬的頭、頸、肩部會略為彎曲，騎手於馬上，以能看到馬的內方眼角及鼻孔之程度的彎曲為正確。

　輪乘與圈乘

以一個長度(輪乘：15米以上到20米，圈乘：10米、8米、6米)為直徑，讓馬兒走出一個工整的圓形。注意不要走成了橢圓形或圓角四邊形。圈乘時可以是慢步、快步或是跑步。不要讓馬兒一直做同一個圈乘，應多變化直徑大小，配合移行與變換裏懷方向變換。

　變換裏懷與8字騎乘

讓馬兒順時鐘方向前進改成逆時鐘方向前進，或是反過來。常用的方法有輪乘變換裏懷、半圈乘變換裏懷、斜換裏懷等。另外，圈乘與變換裏懷的同時運用，就成了 8 字騎乘。做兩個直徑相同但行進方向相反的輪乘，以兩個圓形連接的切點做變換裏懷。在初級練習時 8 字中心可以不必是兩個圓的切點，可簡化成兩小段交叉直線。

角隅通過

在沿這場邊蹄跡線行進，到角落時以一個四分之一圓通過，轉向垂直邊的蹄跡線。這個四分之一的圓弧其半徑，在調教快步、縮短快步時與調教跑步、縮短跑步時為3米，在中度快步、伸展快步與中度跑步、伸展跑步時為6米。

通過角隅的重點，是要讓馬走進角隅，如果做不到，就會變成一個超級大的四分之一圓，整個蹄跡線圖形就變成圓角四邊形。通過角隅的方法，要在到達四分之一圓的起點前三至四步先做半減卻，做好內方姿勢，在方向變換的起點以內方腳逼使馬體接近角隅，外方韁固定好以免馬由肩部逃避，外方腳後移以防止馬臀部外移，內方韁輕輕誘導馬轉彎。

　　跑步

馬兒跑步時，有分左跑與右跑兩個不同方向的。跑步是一種三節拍的運動，在第一節拍時，馬兒以外方後腳為支持點，在第二節拍時，把內方前腳、內方後腳與外方前腳同時往前踏踏出，最後在第三節拍時內方前腳踏在最前面。在這三節拍的韻律中，騎手要保持內方姿勢，身體要像盪鞦韆一樣，肩膀不動，骨盆隨着馬鞍向前滑動，注意屁股不要被彈離馬鞍，在滑到最頂點時內方的大小腿要再次的做推進扶助。當您學會跑步後，您會發現其實跑步是很舒服很過癮的。

如果是內外方的次序相反(左跑時右前腳踏在最前面，或是右跑時左前腳踏在最前面)，叫做反跑，這已超過了基本騎乘的動作，是馬場馬術的課目之一。在基本騎乘練習時，騎手有時候會不小心讓馬兒反跑，這反而是錯誤的，應該立即停止，重新做跑步發進。另外，像賽馬時四節拍的快跑( 又稱為襲步)，在馬術運動中是不實施的。

　簡易換腳

跑步也是一樣，不要一直跑個不停，要多配合移行。由跑步變為慢步，走二至三步後再朝另一方向跑步發進，這就是簡易換腳。練習時可配合 8 字騎乘，在 8 字中心時做簡易換腳：由 8 字中心發進做跑步輪乘，在回到 8 字中心時移行為慢步，重新發進跑步做另一個方向的輪乘。

　伸長與收縮

馬兒不管是以哪一種步伐(慢步、快步、跑步)前進，每一步往前移動的距離稱之為步度。根據步度大小，每一種步伐都可分為收縮、調教、中度與伸長(除了沒有調教慢步之外，馬匹正常的慢步時為中度慢步)。一般而言調教與中度比較容易做到，伸長與收縮就屬於比較高級的動作。讓馬兒用它後肢的幫忙，產生較大的推力，來將步伐伸展到最大，是為伸長。讓馬匹把後肢向前方深踏以支持負重，使前軀輕揚因而使馬匹步度變短，是為收縮。

騎手在練習時，應嘗試着在長蹄跡線或斜換裏懷時，讓馬兒的步度增大，在短蹄跡線或圈乘時，讓馬兒的步度縮短，即使做不到伸長與收縮，也要分得出調教與中度的差別。不管步幅增大或縮短，都要保持一樣的韻律，步度增大時韻律不能變快，步度縮短時韻律也不可以變慢。