2017至善坐瑜伽教學

瑜伽體式至善坐是一個用作冥想和呼吸法練習的瑜伽體式，保持恥骨區域的健康，是瑜伽體式中最為放鬆的一種，可以用作呼吸控制和冥想時的控制。下面是小編為大家分享至善坐瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　姿勢分解1：

1.坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。(就是陰道和肛門之間)

3.然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

5.背、頸、頭保持直立。

6.現在閉上你的眼睛，開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的.心眼來看閉眼之後的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的，並不是不可思議的事情。

一般人會不知道該看什麼，能看到什麼，所以，當你閉眼內視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標後就會舒服很多。

7.保持這個閉目內視的姿勢儘可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。

8.睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

　　姿勢分解2：

(1)坐在墊上，兩腿向前伸展，雙腳自然放鬆，慢慢彎曲左膝，雙手抓住左腳踝將左腳掌心向上貼在右大腿根部，左腳跟頂住會陰部位。

(2)慢慢彎曲右膝，雙手抓住右腳踝將右腳放在左腿的大、小腿夾縫中間夾住，兩腳跟自然的重疊在一起。手掌心向上放落在雙膝上，兩手成智慧手印(食指指尖抵住大指內側)。

(3)儘量的放鬆雙膝、肩膀，保持脊柱和頸部挺直，慢慢的閉上雙眼 。