2017摩天式瑜伽教學

摩天式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。可以有效的.消除由於脊神經失調所引起的各種疾病，能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。下面是小編為大家分享摩天式瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　練習方法：

(1)挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。

(2)一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。

(3)繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹 部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。

(4)一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。同時，放下手臂，還原直立。

(5)重複2—4，6遍。

　　呼吸要點：

吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。

　　功效：

伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統;同時，伸展腹部肌羣和腸臟器官，活躍消化排泄系統，有助於緩解便祕。