經期瑜伽體式大全

女人做經期瑜伽可以緩解痛經。那麼調理月經瑜伽動作有哪些呢?下面由小編為大家分享經期瑜伽體式大全，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　經期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)

　　1.卧束角式

方法是：仰卧，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

　　2.卧大腳趾的體式

方法是：仰卧，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

　　3.束角式

方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的.感覺上。練習2分鐘。

　　4.單腿坐式體前屈式

方法：坐下的時候，彎曲右腿膝蓋，右腿腳底放在左大腿的內側，然後左腿伸直。兩手的手指勾在左腳腳趾，保持脊柱的挺直。跟隨呼吸將脊柱向前下延伸，然後換另一側，練習10分鐘左右。

　　5.雙腿坐式體前屈式

方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨着呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　6.坐角式

方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　7.向上的弓式

這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰卧彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂着地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。

　　8.坐式扭轉體式

方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然後彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然後左手放在右大腿的外出，右手放在背後，然後吸氣，脊柱伸直的同時向後扭轉，保持30秒，練習3分鐘。

　　9.倒箭式

方法：仰卧，靠牆抬起兩腿伸直，臀部靠近牆底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

　　10.挺卧式

也叫攤屍式，休息伸展身體，練習10分鐘。

很多女性都會誤以為，經期是不適合做運動，然而，瑜伽教練指出，經期前後和期間做一些適當的瑜伽動作，能有效緩解經期不適等症狀，讓你舒心度過生理期。

　　經期前後的保養瑜伽

　　1、簡易扭轉運動

坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部後，配合呼吸，吸氣放鬆、吐氣向後扭轉停留

　　2、簡易蝗蟲式

大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛拳)。趴下將金剛拳放在下腹部，約兩側左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放鬆休息。每次可做3到5個呼吸。

　　3.弓式

趴下，兩手抓住腳踝外側，臀部往內收緊、停留3到5個呼吸，放鬆後趴着休息，可多做幾次。

平常我們很少運動，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動作，透過扭轉趴下，按摩腹部內臟，減少經期不適，也透過收縮、運動到腹腔內的臟腑與腹背肌肉

　　4.邊休息邊伸展

枕頭放在臀部，躺下，將手輕鬆放在兩側，全身放鬆。

久坐駝背，都會壓迫腹腔內臟，利用枕頭可伸展徹底，藉由伸展可加強副交感神經的活性，有助調整自律神經、舒緩緊張情緒

　　經期舒緩疼痛

1、請先準備一個大枕頭，將上半身趴在枕頭上、放鬆、休息。

2、將上半身倚靠在牆面，彎曲膝蓋，維持比較舒適、不會累的姿勢。腰部頂在牆面上、不懸空，放鬆、休息。(在外也可做此動作，上班族婦女，找面牆就可以減輕腰背痠痛感)

3、坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形腳板相對，頭部和上半身都放鬆，兩手從兩邊小腿內側、下方穿過，放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。

4、躺下，雙腳放在地面，彎曲讓腳板相對貼緊，慢慢將腳掌往上移近臀部，放鬆、休息。熱敷下腹，或輕拍鼠溪處(肝經)舒緩不適。