10個瑜伽動作

長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿並高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等。今天小編就給大家介紹10個瑜伽動作，大家不妨學學。

　　一、靠牆幻椅式

拿一本書，靠牆呈蹲坐狀，後背緊貼牆壁。大腿儘量與地面平行。可以想象自己坐在沙發上，但讀完30頁之前，需保持姿勢不動。

　　二、三頭肌訓練

左右手分別拿一本書，第三本書擺在與目光平行的正前方。採用坐姿，實現左右後臂屈伸。儘量選擇有一定分量的大部頭著作，左右手承重相同。當然，沒超過1000頁的就不要選了。

　　三、翻頁俯卧撐

如圖所示，平攤一本書在地上做俯卧撐。注意，此時有兩種方式。一種是在俯卧撐過程中實現閲讀，以頁數為限;一種是不以閲讀為目的，每做一次俯卧撐，單手撐地，另一隻手翻動書頁。

假設一本書是200頁，翻完它需做200個俯卧撐。

　　四、記人名虎式

姿勢如圖，選一本剛剛看完的書放在地上，合上書封。開始默背書中人物的名字，每背出一個人名，抬一次腿。兩腿交替進行。

推薦書目有兩種，一種靠人物數量取勝，比如《紅樓夢》，一種靠人名難度取勝，比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨》。

　　五、負重弓箭步

三頭肌訓練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本，重量相當。挑選一塊相對空曠的'場地，用標準弓箭步來回走動，向前邁步至大腿與地面平行，並保持該姿勢兩到三秒。

強烈推薦《牛津英漢大詞典》。

　　六、閲讀平板支撐

就一句話，沒看完一頁不要起來。考慮到平板支撐的難度係數，可以選擇單頁字數相對較少的作品，比如詩集或圖文書。初學者可以從攝影集開始。

挑戰者看完一頁，單手撐地，另一隻手翻動書頁。

　　七、側卧提腿

側卧在地，面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸，至與身體成45度角，抬伸數次後換另一條腿。重點在於規定每日閲讀頁數，並堅持完成。

　　八、仰卧起坐

腳前放一摞書，每做一次仰卧起坐，取走最上面的一本書，放在旁邊。隨着面前作品數量的減少，仰卧起坐幅度變大。完成一摞書的搬運後，可將剛才取走的書全部摞回來……

　　九、系列深蹲

面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書架上作品的名字。全部報完一遍後，動作停止。稍後可進行第二組深蹲。

　　十、休息動作

某一項堅持不下去的時候，可以選擇平躺在地上，高舉雙手讀書。稍作休息。當然，鑑於小編經驗，躺着看書小心砸臉....