排毒美顏減肥瑜伽動作要領
關於厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。下面是小編為大家整理的排毒美顏減肥瑜伽動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。
1、跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。
吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放鬆全身,保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意
臀部要保持落在腳面的狀態,另外,我們的腳背也要儘量接近地面,還需要保持瑜伽呼吸三到五次的時間。
2、駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部後側。
吸氣,吐氣時,上身向後傾斜,依次將左手向後觸摸腳跟,接着右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸,然後先鬆開一手托住腰部,然後在將另一手也鬆開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
3、鶴蟬式
鶴蟬式也是一個非常簡單的排毒瑜伽動作,堅持這一動作的練習可以促進我們的全身血液循環,有利於排毒養顏。
動作分解
站姿,微微張開雙腿,兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的.上側緊緊托住大腿內側,雙肘彎曲。
放鬆全身,將我們的身體緩緩地向前傾,將雙腳慢慢的抬起使之離開地面。然後,進行下面的動作練習。
雙腳放下,慢慢恢復站立,放鬆身體,調勻呼吸。
4、蹲立扭曲式
動作分解
在練習的最初,一定要對專門排毒的器官如肝臟和腎臟進行鍛鍊。
用温柔的伸展(像蛙式,脊椎扭轉式,眼鏡蛇式)做一下熱身。
對於久坐一族而言,練習這一式可以幫助我們有效的調節身體平衡,堅持練習可以使我們的身體更加輕盈,有效的排毒瘦身。
首先從跑步的動作開始,將自己的右邊膝蓋彎曲成直角,同時注意將自己的左腿向後面伸展開來。
雙手合十置於胸前,左手肘置於右膝前方,上身向右扭曲,頭部朝向右上方。深深地吸氣,呼氣。保持5次呼吸的時長。反方向練習。
5、下犬式變體
吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然後放下,換左腿重複相同動作。左右各做5次。
注意
向上抬腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
6、平板式
這個體式會使消化器官熱起來,燃燒聚集的毒素,並且使他們從身體快速排出。
體式説明
以下犬式開始。然後,彎曲右膝到胸部位置,儘量用鼻尖觸膝蓋,肚子內收,保持15秒鐘,換另一邊練習。
7、坐立樹式
如果你經常性的練習前屈式這個動作,可以幫助我們促進血液的流通。
體式説明
坐在地板上,腿部在身前伸展。彎曲左膝,左腳收回到右大腿處,拉伸脊椎,身體右傾。
左手抓右腳或右小腿。頭部隨着軀幹右傾。保持這個體式5到10次深呼吸,然後換腿。
堅持練瑜伽可以有哪些益處
1)調理生理
達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。
3)修心養性
厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。