六大瑜伽必學招式

在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。那麼在練習前做一個熱身，或許能減少不必要的傷害，那麼又有那些是練習瑜伽的必學的招式呢?

　　一.寬距深蹲式

A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。

c.重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

　　二.擴展寬蹲式

A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

B.放鬆頭部，保持五個呼吸。

　　三.舞者式

A.彎曲右膝。身體前傾的`同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

B.將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

　　四.火烈鳥式

A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

B.保持這個動作5個呼吸。

　　五.單腿前屈伸展式

A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　六.延伸腳趾式

A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。

C.在這個伸展下保持5個呼吸。