理療瑜伽最新動作要領

瑜伽理療是把瑜伽的方法運用在治療方面。瑜伽理療和阿育吠陀是姊妹學科。下面是小編為大家分享理療瑜伽最新動作要領，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　束角式

動作描述

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。

呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。

保持動作數秒的姿勢，注意調整我們的呼吸節奏，將上述動作重新練習三次即可。練習的時候要注意感受我們的身體變化。

益處

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

許多婦女在產後都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。

除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅。

當我們站立的時候就輕輕地夾緊我們的臀部，收縮我們的小腹，要注意避免腰部過分的向前彎曲。

這個方法在整個孕期都適用，在中期和後期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　伸展式

雙手向上伸展併攏。將我們的上半身彎曲向下。

頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘。

然後換方向做一遍。

腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

功效

堅持練習這一瑜伽動作可以幫助我們緩解疲勞，消除肥胖的大腿贅肉哦!所以，建議大家多多的練習哦!

　　弓身式

弓身式是一組專為瘦腿設計的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的鍛鍊腿部肌肉，堅持練習可以減掉我們的腿部贅肉。

動作分解

雙腳併攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，背部打直，眼睛目視前方。

緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十並用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置於小腿上，臀部向上提拉，雙手置於腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　仰卧單踢腿

想要快速瘦腿的.朋友一定不要錯過這一式的練習，練習仰卧單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

動作分解

側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。

吸氣，慢慢抬起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。

　　坐姿單抬腿

動作分解

坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。

這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環，有利於調整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

將我們的手臂儘量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看着前面。

　　頭觸膝式

雙腿分開大約肩寬的兩倍。手臂向身體兩側水平打開，向下俯身。

兩隻手抓住腳裸，注意頭部向下。以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

功效

坐骨神經痛患者就可以通過練習這一瑜伽動作，達到很好的治療效果，除此之外，還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!