最新瑜伽球減肚子教程

球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的`強身健體，而且還有減肥的功效，而這種運動減肥方法特別適合女性，當然，這樣才能達到理想的瘦身功效。下面是小編為大家分享最新瑜伽球減肚子教程，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　針對部位：腹部

訓練週期：一個星期練習2次

　　瑜伽球減肚子瘦身操第一步

1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在牆上，膝蓋要彎曲成90°;

2. 左手託着後腦勺，右手隨意地放在身旁;

3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時用力地拉動上肢向前伸展;

4. 接下來，用右手託着後腦勺，繼續聯繫10下;喜歡就加我微信:jianfeichao

　　瑜伽球減肚子瘦身操第二步

1. 雙手掌心撐住地面，同時身體向前倒;

2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起;

3. 恢復站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳儘可能分開，保持平衡;

4. 雙手握在耳邊，左右扭動身體，循環練習10-15次;

　　瑜伽球減肚子瘦身操第三步

1. 將瑜伽球放在牆邊，身體側躺下來，雙腳並排放在上面;

2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡;

3. 保持上述動作30秒後，取仰卧姿勢，雙手和雙腳都伸直;

4. 腰部用力，雙手儘可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態，循環練習這個動作;

　　瑜伽球減肚子瘦身操第四步

1. 坐在瑜伽球上，雙手握在後腦勺處;

2. 雙腳儘可能分開，貼在牆面處;

3. 將雙手和雙腳儘可能伸直並靠近，腰腹部用力;

4. 滾動到另一個地方，繼續練習。

　　瑜伽球減肚子瘦身操第五步

1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上;

2. 雙手舉過頭頂，緊貼地面;

3. 下半身保持不動，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉;

4. 恢復原來姿勢後，重複練習12次;