羽毛球四方球技巧

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很多人會因為身體條件所限(身高和體力方面)，不能像眾多高手那樣以重扣和大力劈殺來迅速解決戰鬥，所以平常打球時多以四方球，通過前後場的調動與對手周旋，贏球的話也會贏得辛苦，輸球也輸得窩囊。其實這種打法是進攻型的打法，能夠快速上網高點控制網前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術好的對手，體力就往往成為成敗的關鍵因素。首先肯定的是拉四方球配合突擊進攻的戰術打法是當今羽毛球比賽中普遍採用的一種戰術打法。在雙方實力相當的比賽中，任何一方選手很難僅靠大力的扣殺取得速戰速決。在這種情況下，提高制勝能力可從兩方面着手訓練，一是提高自身出球質量，只有擊球落點到位，才能有效控制對手。二是要練就制勝的絕招，通過拉吊控制與反控制，獲得了有利時機後要有手段把優勢變為得分，如果沒有制勝的殺手鐗，縱然有機會也很難得分。四方步也稱米字步即向前左右上網和後退至左右後場的步法統稱四方步，其中包括了以下各種步法的`組合。

打羽毛球技巧之四方球技巧一：上網步法

1.上右網前。如果站位靠前，可用兩步交叉步上網，若站位靠後場，則採用三步交叉跨步的移動。方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接着前交叉邁過右腳，然後右腿順着這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可採用墊步上網，即右腳向右前邁一小步後，左腳快速踉進到右腳跟後，利用左腳掌內側後蹬，右腳向右前跨出一大步。

2.上左網前。基本方法同上右網前，只是方向相反。如兩步跨步上網。

　　打羽毛球技巧之四方球技巧二：後退步法

1.正手後退右後場。後退步法一般都用側身後退，以便於到位後揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳後蹬—髓部右後轉—成側身站位，然後採用三步並步後退或交叉步後退。

2.後退左後場。後退左後場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手後退右後場步法，只是移動方向是向左後而已。

3.反手後退左後場。反手擊球時，必須先使身體向左後轉、背向網，在後退左後場時，無論是兩步後退或三步後交叉後退都要注意這一點。

　　打羽毛球技巧之四方球技巧三：兩側移動步法

1.向右側移動。兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側，左腳掌內側用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。

2.向左側移動

兩腳開立，上體稍倒向右側用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然後向左轉身，右腳向左(前交叉)跨大步(背向網)到位同反手擊球。

　　打羽毛球技巧之四方球技巧四：起跳騰空步法

步子到位後，為了爭取戰機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網、後退和兩側移動中都可運用騰跳步。一般説來，騰跳步較多用於向左、右兩側進行跳起突擊。當對方打平高球(弧線較低)球從右側上空飛向底線時，用左腳向右側蹬地，右腳起跳，上體向右側上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當，當球從左側上空飛向底線時，則右腳向左側蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手後退步法中，步子到位後，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳後擺在身體重心的後面着地，一經制動緩衝，便應立即回動至中心位置。