肚皮舞的基本動作擺胯

同所有的舞蹈藝術一樣，肚皮舞是表達人們情感的一種語言。下面是關於肚皮舞的基本動作擺胯，歡迎參考!

　　肚皮舞胯部動作訓練方法

在肚皮舞這門語言裏，如果説每一個動作都是一個單詞，不同的單詞組合表達出多種意思，那麼組成這些個“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動律，正是由這些動律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動作，可謂是萬變不離其宗。剛剛開始接觸肚皮舞的朋友，應該從這些最簡單、最基礎的動律學起，熟練掌握了它們，再去學習肚皮舞更復雜的動作，就不會感覺茫然無措、手忙腳亂了。那就讓我們來認識一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動律，點擊每個動律的名稱，可以看到鏈接的圖片。動作規格

準備姿態

：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開，雙腳併攏，雙膝微曲。

一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉;

右平推胯 同理。

前平推胯： 胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。

後平推胯： 胯部向正後方推至極限，腹部收緊，後方腰肌拉長。

四、上下胯： 右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。

左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產生的視覺效果是不一樣的。

前角胯： 胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，後腰拉長，臀部自然夾緊。 六、后角胯： 胯部由中間向後上方放鬆，臀部呈翹起的狀態，腹部向下放鬆吐出。

七、左、右擺胯： 保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉。

右擺胯同理。

注意事項

在練習這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動。

2、這些動作既可以用腰肌為主發力，也可以用胯部為主發力，產生的視覺效果有微小的差異。

3、練習時要注重身體感受，這有些類似於瑜伽的練習方法，試着把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。

如果感覺枯燥，不妨放一段節奏歡快的

　　肚皮舞動作技巧解析及動作益處分析

1.水平圓胯：胯部劃一個與地面平行的圓。

動作要領：

1.上身保持平穩放鬆

2.雙腿站立比肩稍寬

3.動作儘量做大

4.劃圓時出力要均勻

運動軌跡：前左後右/前右後左

益處：鍛鍊腰部線條和胯骨的柔韌性。

2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎上將胯部動作做大。

動作要領：

1.上身保持平穩放鬆

2.雙腿站立比肩寬

3.在水平圓胯的基礎上動作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些

4.手的動作要做舒展

益處：鍛鍊腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。

3.前角胯/后角胯前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度。

動作要領：

1.雙腿微蹲，兩腿自然放鬆。

2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

3.動作要乾脆、有爆發力，運動時注意以呼氣為主。

益處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛鍊肌肉的彈性和結實度。

后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向後向上。

動作要領：

1.雙腿微蹲，兩腿自然放鬆。

2.通過腰後的力量加上臀部向後翹。

3.動作要乾脆、有爆發力，運動時注意以呼氣為主。

益處：經常練習這個動作可鍛鍊腰胯的靈活性和柔韌性。

角胯的方向：右中左中/左中右中

動作要領：

1.雙腿微蹲，兩腿自然放鬆。

2.用腰胯的'扭轉做角胯。

3.上身保持平穩放鬆，動作乾脆、有爆發力，運動時注意以呼氣為主。

益處：綜合前後角胯練習的同時，不僅對腹部胯部起到很好的鍛鍊效果，同時也也練習了腰部的靈活性。

4.蛇形手臂：雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。

動作要領：

1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。

3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶牆而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。