肚皮舞的胯部動作教學

肚皮舞是常見的一種健身舞蹈，下面就是小編為您收集整理的肚皮舞胯部動作教學的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦！

肚皮舞的胯部動作教學

準備姿態：

自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸，收胃，收胯，手臂向兩側打開，雙腳併攏，雙膝微曲。

一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側腰感到伸拉，右平推胯同理。

二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。

三、後平推胯：胯部向正後方推至極限，腹部收緊，後方腰肌拉長。

四、上下胯：右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產生的視覺效果是不一樣的。

五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，後退拉長，臀部自然夾緊

六、后角胯：胯部由中間向後上方放鬆，臀部呈翹起的.狀態，腹部向下放鬆吐出。

七、左、右擺胯：保持胸部，雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉。右擺胯同理。

　　注意事項：

1、在練習這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀，胸部，雙腳不動

2、這些動作既可以用腰肌為主發力，也可以用胯部為主發力，產生的視覺效果有微小的差異。

3、練習時要注重身體感受，這有些類似於瑜伽的練習方法，試着把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在沒一個方向上拉伸至極致。

肚皮舞胯部基礎動作練習！初學肚皮舞的朋友需要從最簡單、最基礎的動律學期，熟練掌握了它們，再去學習肚皮舞更復雜的動作，就不會感覺茫然無措，手忙腳亂了。