拉丁舞要點和技巧

拉丁舞是一種立體的舞蹈，應該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入理解。下面是小編整理的拉丁舞要點和技巧介紹，大家不妨參考下。

　　一、體態要求

即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達頭頂的縱向牽引效應,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內,垂直地面。

　　1、垂直方向

身體可以彎曲的兩個點我們稱為斷點，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個點的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往後壓，臀部往前擠壓，這樣處理後身體可彎曲的地方都給鎖住，當我們推動重心的時候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點，而且產生了身體的彈性。 從臀部跟大腿的連接處以上我們歸為上身，以下的部分歸為下身。人的上身自然有着一個生理曲線，頭在前，頸在後，胸在前，臀部在後，一個S型的線條。那麼我們想收緊上身的時候，將S型的兩端都往垂直於身體的中軸線用力，等於我們平時所説的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個過程將S型調整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動就會同步於重心的移動。

　　2、水平方向

水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉動，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯位。一般扭毛巾時會用臀部發力，這樣會破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，扭毛巾的發力點在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞着中軸線去做。 水平和垂直方向綜合起來看，可以發現我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發，力量都是集中的中軸線上，從本質上身體的力量的收緊，從而達到身體表現的收緊。

　　二、基本要點

1、胸腔的前後左右運動是由肩胛骨的反方向運動來完成。

2、在沒有學到一定程度的時候，上半身要求是一塊整體，中段一定要保持緊湊。

3、拉丁舞發力的永遠是主力腿——直的那條腿，千萬別用動力腿發力。

4、八字繞胯：先把胯放在一側，然後用踝關節的力量向上推(此時重心還沒有移動)，然後再將重心移動到另外的一條腿上，然後再轉胯，放胯。

5、律動：注意腳跟始終是併攏的，不能出現分分和和的情況。 律動的時候時候，直的腳用力將胯向左後/右後往上推，兩腳併攏(大腿內側靠攏)，再轉胯，放胯。

6、手的動作：先將一隻手舉直與眼睛平齊的位置，掌心向內，肘關節下移、轉動，用肘帶動小臂轉動，待大臂與肩平齊的時候，將小臂快速甩出去(注意是甩出去，不是伸出去)，但是快速甩的時候也要注意柔和。把80%的時候留給手臂的延伸。

7、力量的傳導：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時，把力量經胯傳至手臂，延伸出去。

　　三、基本功

1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想着扭動，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、後的運動。(這點很重要)

2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習時應以&2341讀音樂，有助於41停頓後續力做好下一拍的動作。

3.每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因!

4.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和後面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。

5.腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，後跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的'。

c movemeng 的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發現中心總移不到位，而且後退時後腳總因胯而轉動腳的方向，影響擺胯質量。試了一下check步好多了，但後退步的one重心要移到後腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。

racha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴格按照音樂的節奏，two,three,four一定要移動到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛鍊鬆弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕鬆省力的移動技巧。

8.練習時要始終張着嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時候吸氣.多加練習有助於形成良好的呼吸感覺。

　　四、拉丁舞身體與足的關係

1、 拉丁舞的下盤就如同建築物的地基要堅固穩定。

2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動。

3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。

4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。

5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。

6、臀部不可太向後，上身不可太往前傾。

7、 兩人跳舞時要保持足夠的空間，臀與足要同時運作。

　　五、拉丁舞三元素：轉動、律動、移動。

律動應該最重要。

比如倫巴，其實要跳的好看就要看出身體縱向的起伏，而絕不是胯位在橫向的左右擺動或是扭動。雖然兩腳始終貼着地板跳舞，但是人卻可以出現縱向的起伏，這就是倫巴的美麗所在。怎麼做好?

1、壓胯。重心轉移到兩個極點——也就是左腿和右腿的兩點，要壓胯。胯是壓出來而非扭出來。胯位是向後而不是向旁。壓胯後就形成縱向起伏的最低點。

2、呼吸。重心轉移的兩個極點過程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點。

3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 倫巴的one始終是身體給地面一個壓力，而不會有任何舞步，所以如果之前在four one中加個間拍and，那這個and，就是身體起伏到最高的時候。