舞者易犯的錯誤解析

引導語.下面小編就為大家帶來舞者易犯的錯誤與舞蹈常識，謝謝您的閲讀。

　一、舞蹈後錯誤做法

1.直接蹲坐休息

不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。

2.喝冷飲

這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。並誘發胃腸道疾病。

3.立即吃飯

而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。

4.立即衝冷水澡

會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體温調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。

5.吸煙喝酒

吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適症狀出現。喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

　　二、舞蹈後正確做法

1.正確休息

運動後可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。

2.抖動四肢，簡單按摩

然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

3.舒緩運動

比如慢跑、徒手操、放鬆按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了。

4.加鹽的温開水

可以再去喝一杯加鹽的温開水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接着用隨身攜帶的毛巾擦乾身上的汗液。

5.休息後衝温水澡

運動過後0.5小時到1小時左右,，水温以37-40攝氏度為宜，時長不應超過15分鐘。

　三、快速恢復體力的飲食

1.熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

2.高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

3.維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物在儘可能短的時間內處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

4.飲用活性水或純淨水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

5.鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。

6.氨基酸飲料

適當的飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。

　　四、初學者的建議

1.問：我想學跳舞，可是由於工作、家庭、生活等原因而沒有采取行動，我還能學嗎?

答：古人云：魚與熊掌，不可得兼。又想學跳舞，又想不麻煩，這個很難做到。舞蹈的進步需要不斷進修才能提高，也許你不像老師這樣以跳舞為職業，但是如果你是真的喜歡跳舞，不斷的練習和學習是不可或缺的。

2.問：對於舞蹈初學者應該注意哪些問題?

答：初學者應該注重的是良好習慣的養成。因為只有培養良好的習慣，以後進步才會更快。就像一個人走路，如果方向錯了，就算走得再快，也只會離目標越來越遠。

如果有條件，大家在入門的時候最好能找一位經驗豐富的好老師。通常大家在入門的時候還無法分辨哪些動作是正確的，哪些動作是錯誤的，如果老師經驗豐富，會告訴你如何發力，如何做動作，如何練習，如何找舞感。

3.問：我自己在家跟着視頻學跳舞可以嗎?

答：可以。前提是必須滿足以下兩點：一、你有非常細緻的觀察能力，對視頻裏舞者所做的每一個動作都觀察得非常仔細，包括動作內外發力點、肢體運行軌跡、節奏、力量等。二、你有一個比較好的練習場地，包括避免受傷的舒適的地板、幫助糾正動作的很大的鏡子等。

4.問：學跳舞怎麼選擇?

答：現在舞蹈教學機構全國各地多如牛毛，大家在學習的時候就面臨一個選擇的'問題，畢竟時間、精力、金錢都是有限的，有錢的可能沒時間，有時間的可能沒錢，有錢有時間的又可能沒精力。對於絕大多數人來説，學舞的機會都是擠出來的，所以選擇合適的舞蹈機構、合適的老師才是重中之重。

5.問：我老大不小了，學舞晚不晚?

答：不管你學什麼，學得越早，就意味着學的時間越長，優勢是肯定有的，但並不意味着後學的就沒機會了。不同的舞蹈對身體有不同的要求。現代舞、芭蕾舞、民族舞對身體柔韌性的要求相對較高，想要有所建樹，最好從小就開始學，成年後骨頭定型，一些動作就很難做出來了。相對而言，國標舞，爵士等舞蹈，對身體並沒有那麼苛刻的要求，更多的是為了表達情感，釋放活力。因此，即使30歲以後再學，只要有興趣，依舊不算晚。

6.問：學跳舞有體型限制嗎?

答：不管你身高是高還是矮，體型是胖還是瘦，都不會影響你學跳舞，你需要的僅僅是一顆熱愛跳舞的心。