舞蹈基本功練習的幾個注意事項

學習舞蹈的過程中，如果動作不到位，或者不正確會導致肌肉拉傷等身體的損傷。下面小編為大家整理的是練習舞蹈防止肌肉拉傷那個的幾個要點，一起來看看吧!

　　壓腿

背要直立着以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!

　　旁腿

彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的'時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

　　後腿

搭在後的腿務必要伸直、外開也就是説不要腳背直衝下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒! 下叉--和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。

　　縱劈

注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。

　　下腰

胸部拔着腰部抻長着(切記切記!!)才能下後腰，在三位上的雙手帶着頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。做好充分放鬆伸展運動! 軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收穫，沒有任何捷徑 舞蹈也一樣，唯有踏踏實實一步一個腳印。當你每天忍受着捱過“抓心撓肝”式的疼痛後，進步的喜悦也就向你走來了。