兒童學習跆拳道的注意事項大綱

跆拳道的腿法講究變換多樣和靈活多變，對人體的柔韌性、大腦反應的靈敏性及身體運動的穩定性都有很高的要求，是對人體機能的綜合考驗。下面是小編收集整理的兒童學習跆拳道的注意事項，希望對您有所幫助！

兒童學習跆拳道的注意事項：

1.練習前準備活動要充分

練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

2.遵循循序漸進原則，不可急功近利

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

3.要具備自我保護能力

跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

4.訓練結束後要進行全面的放鬆

訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

近年來，跆拳道越來越受家長們的歡迎，隨着而來的還有一些對跆拳道的誤解和疑問，以下來一一解答：

1、跆拳道適合孩子是有原因的

幼兒跆拳道的普及其實有很多方面的原因，一個原因是跆拳道對場地沒有什麼特殊的要求，所以開課相對容易。另外，跆拳道初學的時候，學習的都是固定的步法、腿法，有統一的標準，所以入門相對容易。另外，跆拳道很有晉級性，孩子通過階段的學習達到不同的級別，會很有成就感。

2、寶寶3-4歲可學跆拳道

跆拳道初學的基本動作相對來説比較簡單，而且有統一的標準，所以一般3~4歲就可以開始學習，因為這個年齡的孩子一般具備了基本的溝通能力、接受能力和模仿能力。

3、跆拳道給寶寶帶來不少好處

最明顯的好處就是身體方面的鍛鍊了，跆拳道動作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動作，可以鍛鍊孩子的肌肉力量，肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高，從而鍛鍊孩子身體的柔韌性和協調性。

除了身體方面，其實跆拳道對孩子的心理成長也很有幫助。跆拳道是一種很講究“精神”的運動，一方面培養孩子勇於進取的精神和堅忍不拔的意志，對孩子自信心的建立很有幫助。

另一方面，跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。

4、跆拳道不會影響長個子

跆拳道的`課程安排都有既定的流程，會先讓孩子們先熱身起來，再進行韌帶拉伸的練習，而且會根據孩子的身體的柔軟度進行個別要求，適可而止，慢慢進步，所以一般在練習中不會受傷。另外，跆拳道不像武術那樣講究落地穩、重心低，而且踢腿和壓腿時都是肌肉的縱向拉伸，會幫助孩子長個子，還會塑造很好的腿部線條。

5、給孩子上課的教練是黑帶

一般給孩子上課的教練都是黑帶。取得黑帶一段可以參加全國性或國際性跆拳道比賽，也可擔任跆拳道教練，指導跆拳道運動。黑帶四段有資格開設道館，擔任館長或總教練，並具備申請國際教練、國際裁判的資質。黑帶四段稱為“師範”，五段以上可稱為跆拳道“大師”。

6、孩子學習跆拳道，需要專業的裝備

最基本的就是一套專業的跆拳道道服，在體育用品店或者網上都可以買到，對孩子來説，道鞋是選配的裝備，穿普通運動鞋也可以。跆拳道的一些護具，到了實戰部分時才有用，初學者不用配備。

7、跆拳道上課內容是根據年齡定的

一般前20分鐘左右是熱身運動，包括步法訓練和壓腿訓練，還有腳踝力量訓練，這些熱身運動讓孩子身體熱起來，以防止在後面的練習中受傷。熱身結束後，就要進行品勢學習和腿法練習，最後是踢靶練習，就是教練拿着靶子，讓孩子用標準的姿勢踢靶。在此整個學習的過程中，會根據孩子的年齡特點，結合不同的步法和腿法安排穿插一些小遊戲，這樣孩子不會覺得枯燥。

8、孩子們做動作時要喊出來

跆拳道這項運動很講究氣勢，所以在上課時，要求每一個動作都要配合發出聲音。如果是針對大人，一般是要求胸腔發音，要渾厚、有力量。對孩子沒有那麼高的要求以免他們緊張，一般教練先做示範，然後就看孩子自己的理解了。隨着學習的慢慢深入，孩子會慢慢體會正確的發聲方法。

9、初學跆拳道，上課頻率最好是一週兩次

對於6歲之前的孩子，上課頻率其實沒有固定的要求，這取決於孩子的興趣程度。如果孩子很喜歡，對晉級的期望比較強，最好是一週兩次課。因為如果一週一次課，父母在家裏又沒有條件輔導，很可能下次上課時就把上一節課的內容忘記了，還需要花時間複習，這樣學習新內容的時間就會縮短，進度也就慢一些。

快速學習跆拳道的需要掌握的三個基本步驟：

步驟一：柔韌性

好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上，而柔韌性不好的話，也會影響跆拳道的訓練。因此，先把柔韌性提高上去才是漂亮動作的基礎。同時熱身和拉伸也尤為的重要，在訓練過程中需要時刻重複的動作。

步驟二：基礎

因為跆拳道的技術動作非常的多，橫踢、側踢、後踢等等。最基礎的就是先學兩個就是橫和側踢，等你這兩個動作非常熟練後，你再去學其他的動作就是非常容易的事。

步驟三：實戰

訓練到一定的程度自然是要實戰的訓練，實戰中不僅僅是技術動作的練習，最重要的是對動作的領悟。每一次訓練後要不斷髮現自己的不足，去發現哪些技術動作為什麼做的不好，應該怎麼樣結合自己的身體情況去調整，同時也要結合教練的意見，不斷的加以改進。