簡單的運動小報版面設計圖

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雖然看起來競走很容易，就是和走路差不多，然後比跑步慢一點。事實上，競走是聽講究方法的，只有動作正確，才能達到競走的作用：

1、腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿着直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，必需一直有一隻腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，

2、兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿着身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

3、在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。

1.原地跑

見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

説明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

説明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行

見效點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK!飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

見效點：全身

來自印度的`古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5.跳舞

見效點：全身

輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩

見效點：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7.晨操

見效點：全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)

晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8.喝水

見效點：全身

我們常常這樣慨歎：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療

見效點：全身