如何調節腸道菌羣解決疲勞

長感疲勞卻無法恢復？劇烈運動後倍感不適？睡醒後仍覺疲憊？無法集中注意力或長時間站立？慢性疲勞綜合症正影響着許多人的生活。據法國《費加羅報》報道，上述症狀很可能都是腸道菌羣惹的禍。

據報道，近日，美國哥倫比亞大學的研究者們公佈的一項報告，揭示了身體疲勞與腸道菌羣間的關係。研究發現，患有慢性疲勞綜合症的人同時也患有腸道菌羣紊亂，這也是人們首次將二者聯繫在一起。儘管目前慢性疲勞綜合症的根源仍是未知數，但科學家們已將目光投向細菌，試圖通過對細菌的研究，揭開疲勞綜合症背後的機制，探究腸道菌羣對健康的影響。科學家們表示，那些患慢性疲勞症的患者，常同時伴有明顯的腸道菌羣異常以及新陳代謝紊亂。和腸道急躁症類似的是，慢性疲勞綜合症也會造成大腦及腸胃間的溝通受阻，從而影響機體調節功能。通過對腸道菌羣的分析研究，確認出現的特殊菌種，可以更有效、更準確地診斷疾病，從而對症下藥找到更具針對性的治療方案。

在腸道菌羣失衡時，行之有效的調節方法是什麼呢，請聽慢慢道來。

首先增兵佈陣-植入大量的益生菌

可選用酸奶，乳酸菌飲料，或者直接補充益雙歧桿菌粉劑。市場上酸奶品種琳琅滿目，如何選擇適合自己的酸奶，就要注意以下事項：

以補充益生菌為目的，請選擇低温酸奶。

低温冷藏的酸奶，除含有對人體有益的代謝產物外，還含有活菌，保質期一般在一個月以內；但常温酸奶，多了一道殺菌工序，除含有乳酸菌發酵的代謝產物外，是不含有活菌的'，保質期可達到6個月。所以為了補充益生菌，建議選擇低温酸奶。

讀懂食品標籤，選擇合適菌種。

仔細閲讀酸奶配料變你會發現，酸奶菌種差別比較大，有一種，兩種，三種或多種的。建議選擇LABS菌羣，這是針對中國人體質及腸道特徵開發（L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌）的菌羣，在胃腸道內更容易存活、繁殖，平衡腸道菌羣。

每日建議攝入300ml酸奶。飲用時間建議飯後兩個小時內，空腹時胃液PH過低，益生菌容易失活。

飲用酸奶時不需要加熱，並在離開冰箱半小時內飲用，也是為了保證益生菌的活性及數量。

其次是補充糧草-低聚糖

低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”，不會被人體消化酶分解，可通過胃部和小腸，直達大腸，被雙歧桿菌分解利用，促進雙歧桿菌迅速繁殖，也稱為雙歧桿菌的食物。

低聚糖在調節胃腸道菌羣時優勢也是槓槓的不可忽視，一是利用率高，不會被機體分解利用，專為菌羣準備。二是針對性強，與乳糖不同的時，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低温又耐高温，可拌入冷飲服用，也可作為甜味劑加入烘焙製品食用。

目前市售的低聚糖主要有四種成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚異麥芽糖。購買時，需認清標籤。

最後樹立良好的飲食習慣

打贏這場菌羣戰爭，掌握以上兩種特殊技能，只是補救手段。日常生活中，如何保持腸道健康，合理規劃飲食，請聽下回分解。