肥胖兒的飲食減肥技巧

一進入暑假，無論是國小生還是中學生，多數進入無所事事的狀態，整天窩在家看電視、玩電腦遊戲、毫無節制地吃零食……中山大學附屬第六醫院肥胖與糖尿病減重外科副主任駱衍新表示，根據往年調查，暑期兩個月，孩子“長膘”最多可達七八公斤。

他提醒， 突然爆肥對於孩子，特別是發育前後的中國小生而言，都不是好事情，很有可能引起性早熟、矮小、小兒肥胖這三大小兒常見內分泌問題。因此，在暑假期間，為人父母一方面務必要注意加強孩子“度假”管理；另一方面，如果孩子已經出現肥胖，務必求診專業醫療人士，打破惡性循環，重建健康的生活規律。

兒童肥胖的原因也和成年肥胖一樣，分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類，裏面包含多種發胖原因。但總的來説，導致兒童肥胖的原因包括以下幾個方面：

1、多食！肥胖病的主要原因為過食，攝入人熱能超過了消耗量，因而剩餘的熱能轉化為脂肪積聚於體內。父母肥胖者子女常有同樣趨勢。一個家庭的成員往往習慣於取食豐腴趨勢。一個家庭的成員往往習慣於取食豐腴食品。小兒自幼年時期養成過食習慣，日久即出現肥胖現象。

2、營養過剩！老百姓的生活水平普遍提高，一些家長們不注意孩子飲食結構，盲目地給孩子“補身體”。

3、缺乏運動！過胖的小孩的小孩不喜運動。在肝炎或其他疾病的恢復期間，往往休息過多，運動太少，以致體重日增，越重越不好動，形成惡性循環。很多學校雖然成天説要讓學生德智體全面發展，但實際上往往以升學率作為評價標準。孩子在學校的`鍛鍊時間很難得到保證。

4、遺傳因素！肥胖兒的父母往往體胖。如果父母都是明顯地超過正常體重，子代中約有2/3出現肥胖。如果雙關中有一人肥胖，子代顯示肥胖者約達40%。

5、神經精神疾患！腦炎之後偶見發生肥胖病。下丘腦疾患或額葉切除後也可出現肥胖。有情緒創傷（如親人病死，或學習成績低下）或心理異常的小兒有時也可能發生肥胖。

肥胖兒飲食減肥技巧

1、少吃多餐。改變傳統的三餐制模式，化整為零。一日可5餐-6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。

2、晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉，以免在活動少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內。

3、忌不食早餐。日本相撲隊員空腹鍛鍊，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在飢餓前進餐，以防餓極大吃。

4、想吃東西時可先喝杯水，飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食慾。

5、在柔緩的音樂下慢食（10次-20次/每口飯嚼），可提早產生飽腹感；先食鍾愛的食物，有利於食至八分飽而離席。

6、不吃零食。食物只在進正餐時吃，飯後立即刷牙，限制進食機會。