健身的好處有哪些

發表在最近出版的《神經學》期刊上的這份研究報告稱，美國愛丁堡大學的研究人員對460位年齡為79歲以上，但未患痴呆症的蘇格蘭老人進行了研究。

數十年前，在這些年長者才11歲的時候就做過智力測驗，內容包含語言推論能力、一些測量數字與空間的問題；79歲的時候重複相同的智力測驗，而且這些年長者也接受三種健身測試：

1、在限定時間內走將近20英尺

2、測試慣用的手握力（測三次取成績最好的）

3、肺功能（在一秒鐘內用力吐氣的量）

測試結果顯示，健身成績最高的年長者在11歲與79歲的智力測驗成績同樣也很高，這個結果在校正了吸煙、教育程度、社會地位以及之後可能發展成阿爾茨海默氏症的ApoE基因等因素後仍然成立。

研究人員指出，將來應該研究健身是否對大腦老化有幫助。同時，在醫生的允許之下，不論年齡多大，都沒有任何理由而不去運動。

疾病預防與控制管理局（CDC）建議：所有或年人每週至少五天，每天作30分鐘的適度運動；如果你剛開始運動，需要經過醫師的認可。而有氧運動的持久力、強度、平衡以及彈性對年長的成年＾來説都是很重要的，健身方式如下：

1、有氧運動：散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、轉動輪椅等。

2、強度：舉重或舉罐頭、搬運洗好的衣物或食品、雜貨、園藝等，坐在椅子上時做些伸展運動。

3、彈性：伸展、瑜珈或太極等。

秋季健身的5大好處

調節血壓

運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。

改善呼吸

經常參加體育鍛鍊的人，能加強膈肌上下活動的.幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能;同時能使唾液分泌量增加，食慾增進，大便通暢，有利於防治消化道疾病。

促進新陳代謝

人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛鍊，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，養生運動還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

刺激神經

經常進行體育運動的人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。

提高人體免疫力

近年來的臨牀實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。