秋季便祕應該注意的問題

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動，加強體育鍛鍊，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規律。

8、久坐者最好不要忍便，一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便祕，最好養成起牀後或早餐後排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養成定時排便的好習慣。

9、排便時儘量不要玩手機看報紙，容易分散注意力，大便不易出來，使排便時間延長，還有誘發痔瘡的可能。

10、消化不好者，飯後按腸蠕動的方向順時針自我按摩20分鐘，對預防便祕的發生也有一定的作用。

11、便祕應當弄清病因，根據個人體質選擇適合的藥物。因為瀉藥剛開始使用時效果立竿見影，但長此以往會讓身體形成依賴性，甚至會讓腸蠕動減慢，導致便祕越來越嚴重，瀉藥的一些成分還可能損害結腸的腸腺，時間久了可能出現腺流量改變，出現了小的.凸起，久而久之，就可能發生我們都不願意看到的嚴重後果，那就是癌變。

12、老年人多脾胃虛弱，胃腸蠕動功能下降，有些人還伴有氣虛等症狀，應當選用藥性温和的藥品，而不能下猛藥，以免發生不良後果。

13、脾胃虛寒、血虛氣弱的人不適合服用含有大黃的瀉藥，因為大黃性苦寒、易傷胃氣。

14、食物不宜過於精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧。

15、每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

16、預防便祕應多攝入一些粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等，並不是所有水果都能防止便祕，中醫理論説水果也有温、熱、寒、涼之分，因此，吃水果的時候，要選擇一些潤腸、通便的，如梨、香蕉，而像蘋果、柿子這類的水果可能會加重便祕。

17、患者一定要注意進行調節，多運動，養成良好的排便習慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉瞬即逝，可能一天內都不會再有便意了，排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。

18、多吃含渣滓較多的食物。特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易於排出體外。