芒種防暑祛濕應該怎麼做

芒種為二十四節氣當中的第九個節氣，每年的6月5日左右，由於芒種節氣過後，高温多雨，濕熱瀰漫空氣，因而人會感到睏倦，萎靡不振等等各種疾病也會隨之而來，因此在芒種時節養生重在防暑祛濕，避免受到“濕邪”的侵擾，那麼防暑祛濕應該怎麼做呢？

芒種養生重在健脾化濕

夏季高温與悶濕並存，濕度過大危害人體健康，中醫稱之為“濕邪”。當濕度上升時，身體會從腸道吸收水分，因而呈現浮腫，醫療上稱為“氣象綜合徵”。人體脾胃受“濕邪”的影響最大，會有食慾不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還伴有精神萎靡、嗜睡、舌苔白膩或黃膩等，若長時間處於疲勞狀態，運動減少，加上心情不舒暢，還會導致脾胃功能欠佳。因此，專家指出，夏季養生重在謹防腸胃病，健脾化濕。

此外，養生專家，夏季調理脾胃飲食應清淡，少吃辛辣油膩食物（如辣椒、羊肉、牛肉、狗肉）。綠豆百合粥有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效；南瓜綠豆湯有清暑解毒、生津益氣功效。蔬菜應多吃綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果以西瓜為好。適宜的膳食有清拌茄子、熗拌什錦、綠豆南瓜湯、苦瓜菊花粥、綠豆湯等，有清熱通竅、健脾和胃功效。

避免外濕傷身

儘量少在潮濕的地方。如果條件允許，可使用抽濕機或在牆角放置乾燥劑，保持室內濕度適中；陰雨天氣時注意關閉門窗，等到天晴後及時打開門窗，保持空氣流通，以祛除濕氣；外出時攜帶雨具以防淋雨；出遊時不要坐在陰冷潮濕的地方。

注意勞逸結合

過度疲勞容易導致濕邪乘虛而入，因此，一定要合理安排作息時間。同時還要注意加強體育鍛鍊，適度的運動能增強體質，助消化，促進血液流通。

飲食健脾化濕

多吃一些健脾化濕的`食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時可服用健脾化濕藥物，如藿香正氣水、保和丸等。

多飲綠豆湯防中暑

夏季天氣炎熱、陽光強烈、空氣濕度大，人體汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多；而出汗過多還會導致體內水和鹽大量排出，都可能導致中暑。所以，體力勞動者、室外工作者應多飲水。此外，服少量仁丹，喝綠豆湯等都可預防中暑。

另外，夏季酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，老人、兒童、體虛氣弱者往往難擋暑濕而致“中暑”。因此，一旦出現自汗、頭暈、心悸、乏力、噁心等症狀，一定要考慮是否“中暑”了，應馬上到通風陰涼處休息，喝綠豆湯、温開水、西瓜汁、酸梅湯等。

適當運動，避免過量

《齊民要術》中記載：五月芒種後，陽氣始虧，陰匿將萌。時節要特別注意顧護人體陽氣，勿傷心陰。心主火，汗為心之液，顧護津液、汗液勿受損傷，是對心陽的最大保護。

因此，夏季鍛鍊不宜盲目地把自己搞得大汗淋漓，鍛鍊時間最好安排在早晚，時間應比春秋兩季減少1/3，並應儘量避免大運動量項目，特別是那些患有心腦血管疾病、高血壓、高血脂等疾病的人以及身體肥胖者，要防止因運動量過大給心臟造成威脅，使血壓急劇下降，心供血不足，出現休克甚至危及生命。此外，夏練的時間應選早晨以及太陽落山後。