籃球運動中常見的損傷及預防措施

籃球運動是一項集體對抗性很強的球類運動項目，進攻和防守瞬間交替，隊員與隊員之間的身體接觸也相當的頻繁，在比賽過程中突然起動和停止、跳躍和下蹲、體位改變等，都非常容易出現各種運動性損傷。據統計，籃球運動最易發生運動損傷的部位依次是膝關節、足踝部、腰部、手部、頭面部等。運動損傷的性質多數為關節囊損傷、韌帶扭傷、髕骨勞損和軟組織挫傷。

1、籃球運動中常見損傷部位及治療方法

根據籃球運動的技術要求和基本特點，籃球運動損傷有跌倒，跳起搶球落地不正確，急停，急轉，衝撞或因場地不平，或場地過滑而引起的急性損傷。輕者擦傷或韌帶拉傷，重者可以發生骨折或脱臼。一般常見的有膝關節韌帶損傷、踝關節韌帶的扭傷或骨折，腰的急性扭傷、膝關節損傷等。對於不同的運動損傷，也有着不同的治療方式。

1.1關節韌帶的扭傷

最常見的運動損傷即關節的韌帶扭傷。這主要是由於籃球運動中跑跳動作頻繁，高空拼搶激烈，且攻守換防轉換快，急停、跳投等動作較多，如搶籃板、搶斷球、蓋帽、急停跳投等身體急速變換的動作，等原因而引起的關節周圍軟組織損傷。踝關節扭傷後，受傷部位應儘快進行冷敷。然後在患處進行加壓包紮並抬高傷肢。根據傷情在24小時以後出血已完全停止時可改用熱敷、浸泡患處，並進行適當的手法治療，目的在於消散瘀血。

1.2關節損傷

關節損傷中較為常見和多發的為膝關節損傷。產生原因當膝關節處於半屈曲位時，此時關節的穩定性較差，半月板向後方伸移，此時突然的過力扭轉、膝蓋向內或外翻轉導致半月板內外側撕裂。半月板損傷是一種不可恢復性損傷，需要予以高度的認識和警醒。傷後可以用理筋手法進行按摩治療。損傷初期可在患膝周圍施以滾、按、揉，一指撣推法等手法，以活血化瘀，加速血腫消散。三到五天後，腫痛稍減應讓患者進行股四頭肌的舒縮鍛鍊，防止肌肉萎縮。

1.3拉傷

拉傷是在比賽或運動中由於準備活動不充分，技術動作不到位及肌羣協調性較差等自身原因所致的運動性損傷。

輕者會造成局部疼痛、腫脹、痙攣、壓痛、瘀斑等，應立即予以冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等應急舉措；嚴重時會造成肌肉或肌腱撕裂或斷裂，此時應立即對受傷部位進行加壓包紮、固定肢體然後立即送往醫院。

1.4手掌、指關節挫傷

手掌及指間關節的損傷。其造成原因主要是由於接球動作不正確，從而使手指觸球時受到正面或側面外力的衝擊，被動的使掌指關節或指間節向背側掌側過度屈伸，引起關節囊撕裂，側副韌帶及關節軟骨的損傷，致使手指活動受限，嚴重時可能出現手指畸形。

手指受傷後，先進行冷敷或用冷水衝淋或浸泡。損傷恢復期可用理筋消腫方法。用拇、食指揉捏患處，力量應柔和，然後用拇、食指由遠端向近端推揉以促進消腫。治療時應慎用搖法和拔伸法以免加重韌帶、關節囊損傷。治療後患者可進行屈伸練習。

2、運動損傷的預防措施

2.1做好充分的準備活動

做準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，加強各機體內部器官的活躍性，加速血液循環，使肌肉得到充分的血液，以增加其力量和彈性，並恢復因休息而減退了的條件反射性聯繫，為正式活動做好充分準備。

2.2加強易損傷部位的訓練

平時多加強易損傷部位和個體相對較弱部位的訓練，可以有效的提高機體功能，是一種預防運動損傷的積極手段。例如：為預防骸骨勞損，可用“站樁”的方法以提高股四頭肌和骸骨的功能。如：為預防腰部損傷而加強腰腹肌訓練，提高腰腹肌的力量等。

2.3加強自我保護意識

加強運動者自我保護意識也是預防運動損傷的重要手段之一。在日常籃球訓練中應注意反應能力、靈敏能力、平衡能力等方面的訓練，以及注意衝撞時自我保護等動作技能。

3、結論與建議

在激烈的籃球運動中，極易造成運動性損傷，預防損傷是關鍵，平時要使運動員們明確體育運動的目的性和運動損傷的危害及預防運動損傷的必要性；加強體育道德和精神文明教育，使之遵守組織紀律和比賽規則。平時多加強易損傷部位和個體相對較弱部位的訓練，並且在賽前一定要做好熱身運動，使全身各部位充分活動開，尤其是踝關節。

籃球運動中常見的損傷及預防措施 [篇2]

一、運動損傷的發病規律

據國內外研究證實，各項運動的損傷，都有其多發病和好發部位的規律牲，北京運動醫學研究所研究證實：體操易傷腰、肩、膝和臃；球類易傷膝、腰和手；短跑、跨欄、跳躍易傷大腿及部分觚肉等。運動損傷發病規律，主要與專項技術的要求、人體某些部位力量、柔韌等因素不足有關。消除運動損傷最根本辦法是預防，其原則是必須在不忽視機體適應能力的基礎上，從積極方面入手。

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