健身該如何堅持
健身怎麼堅持
即便是專業健身人士也有情緒低沉的時候。健身培訓師、私人教練及這個行業中的其它專家都曾像我們一樣,對自己説,我今天真不想去健身了。但是,與我們不同的是,他們總能克服自身的惰性,堅持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經驗和訣竅。
好多人開始想健身的熱情很高,可是能堅持下來的卻很少,如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢?經請教大神們,他們給出了以下建議:
1、 找一個合適的夥伴
對:一個有健身計劃的朋友
錯:單獨健身
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃,並且能相互支持、相互鼓勵,從羣體責任感中受益。
2、目標的力量是無窮的
制定目標,這種目標可以是穿上小一號的衣服,或是為公路賽跑做準備。Reebok訓練師皮特拉·考伯説:每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。最近,我利用休假的8天時間,學會了風帆衝浪。學習新東西的感覺真好,這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯,不需要走進體育館就可以健身!
3、身體的請求
人都有疲勞的時候,包括身體疲勞和精神疲勞。偶爾給身體和心情放個假,也是為了將來更好的投入戰鬥。其實當你習慣了健身以後,3天不練就不習慣了,身體會告訴你,健身的時候到了,該動起來了。約好自己的健身夥伴,告訴他明天繼續,他其實也正等着你呢。
4、制訂備用方案
對:錯過就錯過了,只要明天更努力。
錯:無法繼續,因為有障礙。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素,記下克服“健身障礙”的方法,準備一套備用方案,最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。
5、習慣成自然
習慣的力量是難以估量的。當你習慣了某一個事情之後,你會覺得,那就是你這一天的某個時候該做的。不做你會覺得難受,不舒服。你也不會因為枯燥而不願去做了。因為只有做了身體和心情才舒服。
6、記下自己的進步
對:堅持記錄自己的健身過程。
錯:我昨天干什麼了?忘了!
詳細地記錄你的健身過程,可以給你帶來成就感,並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的'進步有多大,用這些來挑戰自己,設立新目標。
7、“隨時隨地”的健身運動
對:隨時隨地動一動。
錯:今天很忙,實在沒時間鍛鍊了,就不鍛鍊了。
如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助於減掉多餘的體重。每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那麼不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。
8、學會獎賞自己
對:只要堅持健身3、6個月,就去??
錯:這和健身有什麼關係?
比如堅持健身2個月之後給自己買了一雙新運動鞋,6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰卧起坐後再去玩喜歡的電遊。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
瞭解了健身怎麼堅持，一起來看看健身要注意的六大原則吧。
健身要注意的六大原則
健身是一種健康的時尚,但堅持下去,卻需要毅力。因為人是有惰性的。能堅持下去的人,擁有了健康和時尚。美麗身材讓人羨慕。但是不能堅持的也比比皆是。如何能將健身堅持到底。讓小B同學給你支幾招。
1、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、要冷靜
哈!很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派説法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。我就曾經在健身房做重量做到超重,叫救命請人幫忙,還是那句老話,健身量不在多,而在於持之以恆。
適合大家做的健身動作
1、深蹲
這是許多運動員力量訓練時的首要選擇。正如深蹲勇士弗雷德裏克·菲爾德所説,“這個動作應該適台從家庭主婦到舉重運動員的所有人。”
深蹲主要鍛鍊臀部肌肉、股四頭肌、膕繩肌、豎脊肌、腰部的肌肉,能夠增加脊椎和腿部的骨質密度,增加全身的力裏,提高身體協調性。
最基本的深蹲動作是站姿槓鈴深蹲,但它有非常多的變化,如相撲深蹲、單腿深蹲、槓鈴頸前蹲、箭步蹲、自由深蹲、舉重深蹲、啞鈴深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、駭客深蹲、跳躍式深蹲、健身球深蹲等。
2、卧推
“你能卧推多少”是兩個健身愛好者第一次見面時常問的問題。這個動作在西方的流行程度特別高,所以很多健身俱樂部有6-10個卧推架,即使這樣星期一晚上還會全滿,且會有排隊等候的現象。
這個動作主要鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束,能提高推、打、投的力裏,改善上身姿勢。
最流行的卧推動作是平板槓鈴卧推。其他卧推動作包括上斜和下斜槓鈴卧推,上斜、下斜、平板啞鈴卧推和史密斯架卧推。相似的動作有器械推胸和俯卧撐。窄握卧推側重鍛鍊肱三頭肌。
3、雙槓臂屈伸
做這個動作你只需要兩個平行的橫杆。經典的雙槓臂屈伸動作有兩種形式:肘部向外能更多地訓練胸大肌的下部;肘部靠近身體則更多地讓肱三頭肌參與。
