户外徒步健身要注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在户外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住户外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
1、在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯得自然標誌，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
2、我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候，最好帶隻手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要儘量避免走夜路。
攀巖的由來
攀巖是從登山活動中派生出來的一項運動。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峯，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以説攀巖也是登山運動的一項基本技能。
驚險刺激是攀巖運動最根本的特點，並能充分滿足人們要求迴歸自然、尋求刺激、從中挑戰自然、挑戰自我的慾望，這是它深受人們喜愛的根源。
1947年，前蘇聯首先成立了攀巖委員會，1948年前蘇聯在國內舉辦了首屆攀巖錦標賽，也是世界上第一次攀巖比賽，此後，這項運動開始流行於歐洲，1985年，法國人弗蘭西斯·沙威格尼發明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁，他實現了人們要把自然中的巖壁搬到城區的設想。因人工巖壁比自然巖壁在比賽規則上易於操作，並利於觀眾觀看，1987年，國際攀登聯合會（UIAA）批准人工巖壁上的攀巖比賽為國際正式比賽，並於當年在法國舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。1995年，國際奧委會正式承認攀巖為奧運會項目，國際登聯正努力爭取把攀巖列入2006年冬季奧運會正式比賽項目。
人工巖壁的出現，使攀巖已發展到既是一項運動又是一項娛樂。目前在國外，各種攀巖俱樂部到處可見，每年舉辦大型、小型、室內、室外、成年、青少年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動。另外，在一些體育中心、軍警訓練基地以及一些特種部隊中也開展了這種訓練。
在歐美、前蘇聯及亞洲的日本、韓國，攀巖運動已相當流行，當今世界攀巖水平數歐美特別是法國與美國最高，法國相對在人工巖壁上佔優，美國在自然巖壁稱強。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達到世界水平。中國大陸、香港及台灣的水平大體相當，同屬亞洲中流水平。
攀巖運動在我國經過十多年，特別是近兩年的發展已初具規模，並吸引了越來越多的年輕人蔘加，發展前景十分可喜。從1997年開始，國內每年要舉行兩次以上的全國或國際性比賽，去年8月在西嶽華山舉行了國內迄今為止總體水平最高的一次國際攀巖邀請賽，今年的亞洲攀巖錦標賽也將由我國承辦。在我國北方地區，特別是北京，瞭解攀巖的人已為數不少;而參與攀巖已成為這裏許多青少年的時尚行為。儘管目前攀巖還沒有在全國範圍內得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區也紛紛要求開展這項運動。全國已經建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場地供人們訓練和娛樂。我國幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來進入攀巖運動的世界先進行列。
攀巖正以其特有的魅力，突出的個性感染着人們。參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線後享受成功與勝利的喜悦。
攀巖運動的形式
按組織形式可分為競技攀登和娛樂攀登;按保護方式可分為有保護攀登和自由攀登（即徒手攀巖）;按運動場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。競技攀登又可從不同的方面進行分類，如難度賽和速度賽;世界盃賽和世界錦標賽;20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽;男子組賽和女子組賽;國際賽、洲際賽及國家級比賽。值得一提的是，攀巖還是各級Games（極限運動會）中很重要的.一個項目。
對於攀巖運動員，不僅需要具備良好的身體素質、心理素質、嫻熟的技巧，更要有良好的應變能力、堅強的毅力和豐富的參賽經驗。
關於攀巖的美麗傳説：相傳在歐洲中部阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上生長着一種奇特的高山玫瑰，只要能採摘這種玫瑰，獻給心愛的人，就能獲得美滿的愛情。很多姑娘更是以此作為考驗情郎的意志品質和才智毅力的一道難題，要求自己的白馬王子攜此玫瑰作為定情信物。
攀巖運動的正式出現，是在二十世紀五十年代。而攀巖技術的出現，迄今不過近140年的歷史。起初攀巖僅僅是人類利用原始的攀爬本能及後天的技術訓練，藉以各種裝備作安全保護，攀登一些巖石所構成的峭壁、裂縫、巖角、斜面、仰角、海觸崖、大圓石以及人工製作的巖壁。攀巖運動因其有十分完善的安全保護措施，使該運動成為名副其實的有驚無險的極限運動。室內攀巖更是彌補了天然巖壁受落石威脅、天氣影響等諸多不足，為攀巖愛好者提供了專業保護、嚴格劃分難度等級的完美訓練場地。
參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線後享受成功與勝利的喜悦。
攀登者在巖壁上穩如壁虎、矯似雄鷹，所以她又是一項極具美感和觀賞性的運動，她集健身、娛樂和競技於一體，要求攀登者具有勇敢頑強、堅韌不拔的拼搏進取的精神，又需要具有良好的柔韌性、節奏感及攀巖技巧，這樣才能嫻熟地在不同高度，角度的人工巖壁上輕鬆，準確有力地完成身體的騰挪，轉體，跳躍，引體等驚險動作，給人以優美、流暢，刺激，力量的感受，因此，攀巖又被人們譽為“峭壁芭蕾”。
攀巖：都市人的新寵
如果不是親眼所見，真的很難想象，接近自然、驚險刺激的攀巖運動會在都市裏這麼受人歡迎。在南京舉行的“今策略”首屆攀巖大賽現場，眾多民眾顯示出了對攀巖運動的極大熱情。
爬山的三大益處
1、征服山峯，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。
2、鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能。俗話説：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來説，爬山的效果最好。研究發現，爬山對腳勁和心肺功能的鍛鍊，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。
3、磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，爬上去後，還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峯又一座山峯時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峯後的獨特境界和樂趣。
專家點評
腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心臟功能。
是否對我們的健康有益，還要看山多高、坡多陡，登山者多大年齡。我們經常能爬的是離得家不遠，海拔不超過1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度過快也可能達到我們不提倡的無氧代謝運動水平，膝關節也可能受到損傷。
