讓人放鬆心情的運動及其方法

其實，最好的休息，不是一動不動，而是適量的積極健身，如登山、跑步或打球，在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗。在健身中還可以與家人朋友進行輕鬆的交流，是放鬆心情、恢復體力和激情的好辦法，下面就給大家介紹一些可以放鬆心情的運動吧。

一、瑜伽運動

一般來説，會將瑜伽拜日式作為熱身動作來練習，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。

練習一： 頭部轉動

1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。

2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。

3、抬頭，調整呼吸。

4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。

5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。

6、頭部回到正中，調整呼吸。

練習二： 身體轉動

1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。

2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。

二、游泳能放鬆心情

游泳是能活動全身的運動，也是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛鍊身體，所以游泳不但使人放鬆心情,而且還可以鍛鍊身體，但是游泳的危險係數也很高的.。在温度很低的情況下，肌肉收縮，血流減慢，會影響我們在水中的自由度，而且大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉，因此不建議大家長時間待在泳池裏游泳。

關注部位：肩膀和背部的肌肉。

貼心提示：

1、游泳最要緊的是一定要做好暖身運動，因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。

2、遊自由式，雙手旋轉的弧度要大。

3、蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。

4、在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。

三、網球運動

打網球看似輕鬆，其實並非如此。因為又要跑、又要打，運動量是很大的。打網球的不當動作在肩部常易引起旋轉肌腱發炎，而在肘部則以俗稱“網球肘”最為常見。但是適度地運動能夠幫助放鬆心情，因為運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。

關注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。

貼心提示：

1、打網球最容易出現的是“網球肘”，因為需要很用力，手肘就變得很粗壯。反拍球時，應以肘關節作為支撐點;臂力不足的人，可用雙手打反拍球。

2、打網球時，腳踝也容易受傷，要特別注意!奔跑擊球時，要有助跑的過程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。

3、量力而為，不要做超出身體負荷的動作，手臂感到痠痛時，應立刻休息。

四、能放鬆心情的方法

1、想象通過想象一個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦。把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。

2、打盹學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車裏打盹，只需10分鐘就會使你。

3、按摩緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。

4、呼吸快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。

5、平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆。緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。

6、沐浴時唱歌。洗澡時放開歌喉，儘量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。