在夏天來臨前如何減掉小腹贅肉

很多辦公族都有這樣的煩惱：長期坐在辦公室裏，小腹越來越凸出，夏天馬上就到了，怎麼消除“游泳圈”呢？我報美容顧問、台灣著名美容專家Nancy老師提醒各位辦公女性，特別是一開始忙工作或者上網，坐姿很難堅持挺拔，長期窩在那裏，不但會做小腹婆，連胯也會變寬，大腿也會變粗壯、外擴，最終變成梨形身材。Nancy老師給我們推薦了幾個很簡單的方法，來改善小腹凸出的狀況。

瑜伽舒展動作緊小腹

用左手從背後探向右邊胯部，儘量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，儘量向後撫在腰間，向左轉到轉不動了，眼睛可以看到正後方的時候，停留幾秒鐘；然後換另外一邊，做同樣的動作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來喝水或者上洗手間的時候，順便做一下，你會感覺小腹的肌肉在收緊。

如果在辦公室不想動作這麼大也可以只轉肩，把雙肩放平，挺直腰，儘量向左和向右轉肩膀和腰，大約肩膀轉到90度，也可以有同樣的效果。

多站一個小時可以消除小腹

Nancy老師介紹説，紐約一個都市女性的調查顯示，比平時多站一個小時可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室裏，這一個小時怎麼來呢？調查建議，可以把晚上看電視的時間、上下班坐公交車的時間拿來站立，站立的時候要注意，雙腳打開跟肩膀等寬，臀部略略收緊。

如果你實在抽不出這一個小時，Nancy老師還跟大家分享了一個台灣模特公司教給旗下模特們的小竅門，那就是每天晚飯後，回家要靠牆站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時候要把頭、肩、臀、腳後跟這幾個部位都貼住牆壁。

除了肥肥一族在努力減肥外，苗條的女性也從不對身材有所鬆懈。合理飲食是健康減肥的關鍵。下面給你推薦9個飲食減肥祕方，讓你大飽口福之餘也能輕鬆享瘦哦！

1、每週1次的放縱

每週給自己一個放縱的機會，、吃一些平時很想吃但又不敢吃的高熱量食物。這樣有助於防止飲食上被剝奪而導致的暴飲暴食。但是，切記不要吃得過多哦！

2、蔬菜沙拉也要低脂

蔬菜沙拉是非常健康的減肥食品，但是，如果你往裏面加入了大量的沙拉醬，瘦身效果也就適得其反了。所以，吃蔬菜沙拉的時候嘗試用檸檬汁作為你的沙拉醬，這樣既低脂又美味哦！

3、早餐後多喝水

早餐是減肥者一天中最重要的一餐。早餐的時候，你可以選擇喝低脂牛奶或者是少量的橙汁，而早餐後，最好是多喝水，這樣有助減肥。多喝水能避免因為缺水而引起的乾渴和飢餓感的混淆，能有效防止你攝入過多的熱量。

4、調整你的飲食

節食減肥不是一個行之有效的減肥方法。想要成功瘦身，就要相應地調整自己的日常飲食。只有營養均衡的飲食才能幫助你維持體內的正常運作、才能保持新陳代謝和血糖水平的'穩定、才能健康減肥。

戒掉了所有垃圾食品，積極地參加運動都不能減掉肚子上的贅肉？這很讓人沮喪，但不一定就永遠減不掉。隨着年齡的增長，收腹要更有策略性。下面是一些方法可以調整你的良好習慣，使其更有效收腹。

加快你走路的步伐

1、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。

所以堅持每週2至3次速度鍛鍊，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上説話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔着加快速度，快慢相間着運動。

在間隔時可以用到的一些簡單的方法：

帶上一個MP3，每次另外一首歌響起的時候，就加速步行。

帶上一個運動表，每3-5分鐘就快速地走一段路，之後的3-5分鐘可以用中等的步速走。

在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好。然後再走回原來的坡腳下，當作一種休息。重複做這種運動。

使用鍛鍊球

2、使用鍛鍊球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛鍊球。有研究表明使用鍛鍊球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然後，你再增加一些鍛鍊讓你腹部深處肌肉的運動，因為擁有平坦腹部的關鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛鍊。

俯卧撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然後再試一下側身支撐動作：用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。