臨產前怎如何緩解壓力

總結和概括孕婦的主要精神負擔，主要是一個“怕”字，怕難產、怕分娩疼痛難以忍受、怕生畸形兒、怕嬰兒性別不遂人願。對於這些壓力，孕媽媽要懂得如何來緩解。

一、解壓的5大妙招

1、積極地心理暗示

孕媽可以經常對自己進行積極心理暗示，這對穩定自己的情緒狀態，提高心理承受力大有益處。

2、放鬆心態

在懷孕的過程中，儘量放鬆自己的心態，及時調整和轉移產生的不良情緒，保持樂觀穩定的情緒狀態。可根據興趣編織一件小毛衣；和丈夫一起佈置一個漂亮的嬰兒室；或漫步於環境優美的大自然。這些方法都可鎮定孕婦的情緒，減輕孕期的憂慮和緊張。必要時還可找心理諮詢師諮詢及治療。

3、及時傾訴

及時將自己的煩惱向丈夫、密友傾訴釋放煩惱，獲得他們的支持，增強應對的信心。孕婦有心理壓力時，能及時得到丈夫、密友、親人的關心、支持，這樣她抗壓的能力會增強，消解壓力的能力也會增強。

4、丈夫要耐心陪伴

老公應儘量擠出更多的時間陪伴妻子，除了無微不至的關懷和照顧外，還應針對妻子思想上存在的一些不必要的顧慮，有針對性地進行耐心的解釋，給予其寬慰；

在分娩期間，應儘量守在妻子身邊，這對妻子來説，是一種莫大的鼓舞和精神上的力量。

5、製造輕鬆安靜的臨產環境

給孕媽咪創造一個安靜輕鬆的臨產環境，如居室清潔、乾燥、衞生，空氣流通好，以此保證孕媽咪能夠擁有輕鬆、愉快的心態，安心地待產。

二、臨產壓力分析

1、怕綿長而劇烈的苦楚

生產過程中陣痛不可避免，但也不會過度誇張，是在婦女正常忍受範圍之內的。若是因怕疼而選擇剖宮產大可不必。

如何才能減輕分娩中的痛苦呢？

A.心理上鼓勵自己：這麼多人都自己生出來了，都能忍受疼痛，那麼你一定也可以。並沒有想象的那麼可怕，你迎接的將是一個非常可愛的小生命，這個過程將讓你永生銘記！

B.準備充分解除後顧之憂：瞭解分娩的徵兆，分娩的'過程和注意事項，臨產醫院的狀況，準備待產包，當然還有家人的支持。

C.學習拉美茲呼吸法：但因為沒有臨陣使用過，所以可能臨場亂了陣腳，但多學習總沒有壞處，如果你的定力夠好，肯定能有幫助。

D.可以嘗試的運動：在疼痛還能忍受的時候（沒有破水的情況下），雙腿分開，面對椅背坐下，身體和雙手扶靠椅背，跪在牀邊，上身俯在牀上，有扶靠的蹲着，利用地心引力加快第一產程。

2、怕難產

無論是順產還是難產，一般取決於產力、產道和胎兒三個因素。產道包括骨盆和軟產道兩部分，其徑線大小，形態是否正常，有無畸形，在產前檢查的時候都已測過，胎兒大小在臨產前可以估計和計算。如果這兩項有明顯異常，一般多在臨產前便做了剖宮產的選擇。進行產室待產的婦女一般這兩項均沒有明顯異常情況。

避免難產，臨產孕媽應該怎麼做？

A.產婦積極配合。估計可陰道分娩的產婦，要積極配合醫護人員在產程不同階段給予的指導和處理，比如：在臨產開始時要吃好、休息好，不要過早屏氣用力，以保存體力。

B.放鬆，別緊張。如果在分娩過程中發生難產，也不必過分緊張。首先孕婦自己要有充分的信心，不要對陰道分娩存在恐懼心理。通過產前孕婦學校的教育，以及分娩過程中愛人或是有經驗的助產士進行陪伴分娩，這都會大大提高孕婦的自信心。

C.及早發現不良因素。產前檢查一定要做，在檢查中，醫生會對胎兒在宮內的生長情況進行監控，夠及時發現孕婦本身是否存在可能造成難產的因素，一旦發現有異常的趨勢，醫生就可以採取有效的措施進行糾正。

3、怕產後身材走形

怕生育後身材走形是很多女人拒絕生育的理由，其實這種擔心是不科學的。女性一生都受到女性激素的影響。體型變化，與女性是否生育過沒有必然的聯繫。不少女性生育後，經過休養和適當的鍛鍊，都可以恢復妊娠前的體型。

產後如何迅速恢復身材？

A.時間上：越早越好，按照傳統的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，後悔莫及。傳統的坐月子方法並無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。

B.飲食上：逐漸控制，切忌盲目進補;因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備。產後就沒有那麼大的需求了，所以需要產婦自己控制，但千萬不要節食。另外餵奶的過程，也是慢慢消耗脂肪的過程。

C.運動上：產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當運動，更復雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。