適合飯後燃脂減肥的運動

一、飯後做什麼運動減肥

1、清洗碗筷:很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，增進感情，何樂而不為呢。

2、飯後站立半小時:飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什麼的，但是記住千萬別坐就可以了。

3、散步:散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去，也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!

4、慢跑:慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。

5、手掌划拳輕摩腹部:雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

6、躺卧壓腹;兩腿併攏屈膝躺卧，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿併攏，小腿與地面平衡。接着，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重複10-15次。

二、超模們怎麼運動減肥

1、讓全身動起來

很多女人只鍛鍊自己可以在鏡子裏看到的部位，而常常忽略看不到的。實際上，要想讓身姿看起來優美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛鍊，尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐着工作了ー整天后，要着重放鬆和鍛鍊這些部位。

2、高強度不能少

也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路里，同時幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強度鍛鍊。高強度鍛鍊某一種運動，你可以根據自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作。

當然，每天都進行高強度運動也不是明智的選擇，因為你的肌肉也需要時間休息和恢復，所以，每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。

3、熱身伸展5分

運動前需要熱身，運動後做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放鬆和恢復，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助於肌肉恢復和塑形。

4、站起來做運動

背部僵硬、腹部鬆弛是常見的問題，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛鍊這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛鍊背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。

練習方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次。動作完成後，放下啞鈴休息10秒鐘。再拿起啞鈴重複20次，如果你可以很輕鬆就完成這個動作，那麼建議你換更重一點的啞鈴進行練習。

5、需要負重訓練

女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女，那麼你當然也可以舉起15公斤重的槓鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛鍊(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己説：“我不想讓自己看上去壯如牛”，因為這事幾乎不可能發生。想知道為什麼?因為你不具備男性的睾酮水平。所以，你根本不必擔心。

三、超模們減肥祕訣

1、要保持沉默

和別人談論你的塑身計劃，你會得到各式各樣的建議，他人的建議會讓你分心，反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此，根本沒必要和別人討論你準備每天怎樣塑身，只要堅持做自己的就行。

2、今天的目標

想要減掉10公斤體重的確是項大工程，改變真的不會突然發生，每天實現一個小目標，比如做50個原地蹲起，3分鐘平板支撐，會讓你的內心更有滿足感，這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛鍊身體。這樣堅持一段時間以後，塑身效果才會明顯，而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。

3、每天睡好覺

要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個小時，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什麼呢?今天開始，11點上牀，別再熬夜，把時間留給睡眠。

4、飲酒要適量

別每天都聚會，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處，不僅容易導致發胖，還會增加患乳腺癌的機率。尤其含熱量超高的雞尾酒，絕對是好身材的頭號大敵，讓你無論怎麼鍛鍊都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當於每晚都吃了2次高熱量零食。如果實在要參加聚會，每次飲酒不要超過2杯，每週不要超過2次。

5、找時間鍛鍊

把鍛鍊身體的時間寫入工程計劃表裏，必須完成，幹萬別告訴自己沒時間鍛鍊。要知道，那些一直都去健身房鍛鍊的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時間來鍛鍊，你當然也可以。

6、補充蛋白質

想嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重?大多數果汁中的卡路里和蛋白質含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內的新陳代謝速度會變緩慢，這也是全果汁排毒後，不少人體重反而會增加，甚至超過飲用前水平的原因。因此，與其採用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想採用全果汁排毒，一定要注意配合補充優質蛋白質。

四、運動減肥的.誤區

誤區1：運動強度越大越好

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。

特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。

運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。

如心率達不到最低心率，説明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，説明運動強度太大，需要降低。

運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來説，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

誤區2：運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是説越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。

誤區3：運動完就洗澡

運動是大汗淋漓，運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。

加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。

停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。

而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

所以運動後應該適當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦!