寶媽必備的產後養生保健對策
10月懷孕一朝分娩，隨之而來的煩惱也會跟來，這裏為你準備瞭解決之道。因為產後新媽媽的養生保健一定要做好，稍有不慎，可能就會留下後遺症。那麼產婦產後該怎麼做更養生保健呢?現在的以下推薦告訴大家：產後新媽媽該如何做更好?
1、飲食調養：
產婦飲食宜清淡温和，特別在產後5~7天之內，應以米粥、軟飯、麪條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、麪湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，並要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
2、調整情緒：
產後要注意調整自己的情緒，由於胎兒娩出後，體內的激素水平下降，有些產婦會情緒波動，再加上分娩後的疲勞，惦掛孩子夜間哺乳等，導致有些產婦情緒低落，憂鬱哭泣。此時一定要及時進行自我調節，克服自己的低落情緒。
3、充分休息：
產婦分娩的第1周，不論何時均要做到，能睡就去睡，不要以為應該節省些睡眠的時間去，h做以前沒有時間做的許多事情。哺乳的母親在時間上要與嬰兒同步，孩子睡覺時應抓緊休息，這樣既可得到充分休息，又可保證足夠的乳汁。
4、定時餵乳：
產婦分娩後的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產後3天，經產婦產後2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以後乳房發脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產婦每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳頭，餵奶前要洗手，要養成定時餵乳的習慣，每3~4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺餵。
5、個人衞生：
正常分娩後，產婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩後3~7天開始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴後均應擦乾頭髮和身體，以免受涼。洗澡之外，應勤洗外陰;洗頭、洗腳用温水不會落下產後病;指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
6、防止產褥感染：
產褥感染是指由於細菌侵入陰道而引起的，是產婦產後較易患的比較嚴重的疾病，也是引起產婦死亡的重要原因之一。產後2周以上，惡露依然出血如月經量，應即就診，不可拖延。產婦發生產褥感染後，由於感染部位不同，表現出來的症狀也不一樣，有會陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內膜感染等。一旦發生感染，須立即治療，以免擴散。特別是產後出現體温升高，不要自以為感冒而忽略，一定要及時到醫院去檢查。為防止產褥期感染，要注意預防。
7、產後複查：
產後6~8周左右，應帶着嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查。檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。同時要檢查嬰兒的發育和餵養情況，以便發現異常及時治療。
8、運動調養：
產後2～3天就可起牀適當活動，使氣血流暢。勿過早從事重體力勞動。約2周後可逐漸開始產後保健運動，以增強體質和恢復體形。但不宜過早下蹲或下腹用力，以防子宮脱垂。根據自己的體能，可選用一些傳統的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等。常練可以固腎氣，壯筋骨。
二、坐好“月子”避免留“禍根”
1、室內温度要適宜(一般18-20℃)
窗户要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風。產婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴，有的人認為產婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產婦體內的熱量排泄不出，易導致中暑。
2、注意飲食的調理
產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、麪湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，並要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
3、活動
正常分娩後24小時內卧牀休息，24小時後可起牀活動，在第三天或分娩傷口拆線後可做產後保健操，目的'是促排尿排便，恢復體力，減少靜脈血栓，產褥6周內應避免重體力勞動，以防子宮脱垂。
4、產後應注意清潔衞生
保持外陰清潔，每天用温開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。大小便後要避免污染傷口。若傷口感染化膿時，要及時找醫生診治。產後代謝旺盛，多汗是正常現象，衣服要及時更換。如果是夏天等到產婦身體能支持，就可以洗淋浴，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2-3天擦擦身就可以了。
5、乳房護理
產婦分娩後的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產後3天，經產婦產後2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以後乳房發脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產婦每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳頭，餵奶前要洗手，要養成定時餵乳的習慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺餵。
6、產後6-8周左右，應帶着嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查
檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。同時要檢查嬰兒的發育和餵養情況，以便發現異常及時治療。
三、產後最佳營養品是什麼
1、紅糖
營養特點：含鐵量高，給產婦補血。 營養作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
2、雞蛋
營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。營養作用：有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
3、芝麻
營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵，營養作用：可提高和改善膳食營養質量。專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營養特點：含較多的vb1和vb2，纖維素含量也很高。營養作用：幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。
5、雞湯、魚湯、肉湯
營養特點：含有易於人體吸收的蛋白質、v素、礦物質。營養作用：味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，並還可促進泌乳。專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人，因此大量喝湯十分有益。
四、寶媽必備的產後養生保健對策
1、頭髮：
10月懷胎往往會造成頭髮營養供給不足，使毛囊細胞功能受到影響而造成脱髮。對策：注意飲食的多樣化，及時補充維生素、蛋白質和礦物質，將有助於頭髮的恢復和生長。
2、面容：
產後為了餵養小寶寶，本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞，長期勞累會使面部的皮膚變得鬆弛。對策：保證每天睡眠時間不少於8個小時，曬太陽也應適當或者塗些防曬霜，避免面部出現淺色色斑。
3、牙齒：
分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動，這是產後正常的現象。對策：勤刷牙，並適當補充鈣劑，有助於消除這一情況。
4、體態：
為了保證自己和腹內寶寶的營養需要，孕婦往往會攝入大量的食物。到了產後，就容易引發“發育性肥胖症”。對策：產後應注意飲食的合理搭配，營養的平衡，並堅持進行適量的運動。
