談談花樣跳繩教學注意事項

花樣跳繩是體育教學中最普通的體育教材之一，又是一項趣味性很強的體育活動。花樣跳繩能培養學生的彈跳力、準確性、靈活性、協調性、節奏感等項素質，可以促進學生身體均衡發展。

一、花樣跳繩的種類

花樣跳繩種類繁多，對於國中體育教學來説我們只能以單人單搖跳來看：單飛分直飛、死花和活花三種跳法。所謂直飛就是普通單搖支動作。活花就是兩手臂在體前交叉編花，繩通過腳下後立即分開，再作一個直飛動作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。死花（固定編花跳）就是在活花的基礎上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉動搖繩。單飛也可單腿跳雙腿交換跳，這樣就成了九種跳法，這都屬於前飛（正搖）動作，再加上後飛（反搖）實際單飛有十八種動作。單飛動作是初學花樣跳繩繩者的基礎，因此熟練掌握單飛各種跳法，才能學習更高級別花樣跳繩的各種技術動作。

二、花樣跳繩要領

1.單人單搖跳動作要領：身體挺直但不僵硬，眼看前方4米左右，保持項、肩等關節放鬆，騰空時身體處於彎曲狀態，呼吸自然緊湊；大臂放鬆自然緊靠身體、小臂自然下垂至兩髖靠前處；手握住跳繩手柄後端，食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕發力做外展內旋運動，膝關節微曲，前腳掌起跳和落地、起跳高度適中，以繩剛過腳為宜，落地時兩腳稍前後錯開，防止兩腳踝骨相撞而造成受傷。

三、花樣跳繩時繩的選擇

花樣跳繩時繩的選擇很重要，軟一些的繩子如線繩相對來説較安全，適合慢跳，而塑料橡膠類繩子，因有一定重量，則適合快跳。國中生教學可選擇透明實心較細有一定重量的塑料跳繩。繩的長度有多種，花樣跳繩的單繩選擇可根據自己的身高來進行，適宜的的長度是練習者一隻腳抬起，腳跟落地，拿一根繩子從腳底通過，兩手握住繩子兩端向自己腋下拉伸平齊，這個繩的長短就適合自己了。在進行花樣跳繩時衣服最好穿運動服或者寬鬆輕便的服裝。鞋要輕一點、彈性好一點的運動鞋。並且在進行花樣跳繩之前要做好充分的準備活動以防拉傷。

四、花樣跳繩的跳法

花樣跳繩的'跳法很多，對於國中階段，我們進行花樣跳繩的教學主要是提高學生的學習興趣，發展學生的速度素質和節奏感，發展學生的速度耐力、有氧耐力以及培養學生的團結協作能力和創新能力等。因而選擇花樣跳繩主要針對這些要求來進行。多采用單搖跳多種步法的變化跳法如：前後跳、左右跳、前後開合、左右開合跳、前踢跳、後踢跳、交叉步、十字步、拳擊跳、跑步跳、行進間跳和多種遊戲跳繩等；且在此基礎上進行自創跳法（包括單人的、多人的以及各種大繩跳、大繩夾單繩跳等等）。

五、上花樣跳繩時跳繩的收發

在上花樣跳繩課時最大問題不是安全問題而是跳繩的收發。因為農村中學班額大人數多，基本上每班都在60人左右，如果60根繩混亂放在一起，可能一節課的時間連發繩就不夠，更不消説上跳繩課了。因而在上跳繩課時提倡自帶繩子，自我管理。如果是學校提供繩子，則應在上課前把每根繩對摺兩次，打一活結，且根據上課分組情況用一根繩子把每一組的繩子分別系在一起，再由一根住線繩串起來。這樣就可以很方便的把每一組繩發到每一個學生手中了。下課時用同樣的方法將繩收回，這樣不僅節約了收發時間，且培養了學生的團結協作精神。同時也體現了體育課堂德育工作的貫徹。

六、花樣跳繩教學的安全問題

在花樣跳繩教學中同樣要注意學生的安全問題。大家都知道，我們的跳繩教學通常都在秋冬季進行，那是因為花樣跳繩活動量大，速度快、節奏感強。而秋冬季衣服穿得比較厚，高速運動的花樣跳繩在壞繩時不會傷到胳膊或大腿皮膚。在此我們主要強調的是在進行花樣跳繩前必須把準備活動做充分，各關節必須得到充分的活動以避免受傷；再有就是由於花樣跳繩的步伐變化多樣，在練習時相互之間的距離一定要選擇得當，避免相互之間的跳繩纏在一起學生互相牽拉或用力過猛造成繩子斷裂而引起跳繩手柄砸傷。此外還要囑咐學生保護好跳繩，避免跳繩突然從中間斷裂而對別人造成意外傷害。