青少年健身運動的注意事項

青少年在平時有必要經常參加健身類的運動，這不僅僅是能夠增強個人體質，也能夠為以後的工作打好堅實的身體基礎。但是根據青少年身體具有的一系列特點，在運動時很容易會讓身體受到一些外傷或者發生意外情況，所以一定要清楚注意事項，那具體説來到底要注意哪些方面呢？

1、根據青少年的心肌纖維較細，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調節功能不完善等特點，在體育鍛鍊時，不要做過激烈、負荷過長、鍛鍊時間過長和“憋氣”的.練習。

2、根據青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點，在體育鍛鍊時，要適當控制運動量和運動強度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數。

3、根據青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點，在體育鍛煉時，不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習，應選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等，並養成用鼻子呼吸的衞生習慣。

4、根據青少年肌肉含蛋白質較少，骨骼有機物多等特點，在體育鍛煉時要注意培養正確的姿勢，不要長時間地反覆跑跳，不要過多練習從高處跳下。從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，防止身體受到過多的震動。同時力量練習負荷不能過大、時間不要過長，可採用仰卧起坐、槓鈴等方法進行練習。