2017春季健身運動8大注意事項

初春指春季的第一個月，即農曆正月，又稱孟春。在初春我們應該怎樣健身運動呢?下文是小編為大家分享春季健身運動注意事項，望對大家有所幫助。

　　1、初春運動不宜大汗淋漓

在初春乍暖還寒的條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。

　　2、鍛鍊時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子裏有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　3、注意防寒保暖

初春季節，氣候變化無常，早晨鍛鍊時，衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊，霧天裏要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以户外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。

　　4、多飲水

當前氣温尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

　　5、做足準備運動

要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

　　6、鍛鍊要長期堅持

健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的户外運動項目。

　　7、鍛鍊身體要全面

既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的.屈伸動作。在鍛鍊中或鍛鍊後，不要在茸茸草地上隨處躺卧，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。

　　8、鍛鍊時間要選對

在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣温低，冷氣襲人，如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痺、心絞痛等病。另外，黎明或天剛矇矇亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起牀鍛鍊較為適宜。