老人晨練的好處和注意事項

老人爬山晨練的好處

1、老人爬山晨練可以提高心肺功能

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在於對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

2、老人爬山晨練可以延緩衰老

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。

3、老人爬山晨練可以放鬆人的'心理壓力

老人爬山的好處能夠調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作。登山鍛鍊可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

4、其它爬山晨練的好處

4.1、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

4.2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

4.3、山上的道路不是太平整,所以在山間行走有益於改善身體的平衡功能,增強協調能力,對沒有修飾的非台階道路段,還可以增加肢體的靈活度,和讓肌肉更發達。

4.4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

晨練注意事項

1、起牀後不要立刻晨練

晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平,難以適應變化的外界環境,需有一個逐步調整的過程,以利生理功能活躍起來。起牀後稍休息片刻,做些準備活動,然後再晨練。

2、晨練前喝杯水

晨練前不喝水,這對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道每小時要散發20—30克水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處於脱水狀態,如:血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積,故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。

3、日出後晨練好

黎明前或天矇矇亮時空氣並不新鮮,絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處於空氣污染的高峯期,須待日後植物的光合作用開始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。

4、晨練後勿立即進食

運動時全身血液重新分佈,胃腸蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少,如運動後不經過適當休息,立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。

晨練的原則

1、漸進性原則

進就是前進、發展、提高,而不是停留在一個水平上,是逐步地、依次地、循序地變化,而不是突然或急劇的變化,漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。

2、反覆性原則

反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程,具有一次又一次,多次重複的特性。經驗告訴我們,在鍛鍊身體中,只練習幾次對人的作用不大,只有多次練習到一定程度時,才能對身體產生良好的作用,而反覆次數過多,也會對人體帶來副作用。因此,反覆是有規律、有限制的重複,是鍛鍊身體的又一個規矩。