老人春季晨練的注意事項有哪些

老人春季晨練注意什麼？很多老年人都有晨練的習慣，經常晨練對身體健康非常有利，下面小編為大家介紹老人春季晨練注意什麼。

1、準備活動不可忽略。運動前您一定別忘了做準備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環暢快了，您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

2、起牀後莫急於運動。有的朋友喜歡起牀後立即開始鍛鍊。可是，早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進入“戰備狀態”,難以適應大強度的運動，因此，需有一個逐步調整的過程。您不妨在起牀後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。

3、晨練要在日出後。很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛鍊了，説實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因為黎明前或天矇矇亮時，空氣並不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物才開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸“改良”。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。另外，早晨氣温低，室內外温差懸殊，這會兒出去鍛鍊，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛鍊，吃過早飯後，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生了。

4、慢跑、散步、做體操。一般來説，您要是年紀大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

5、不要疲勞出大汗。春季鍛鍊時，您不妨做小運動量的活動，因為如果活動量過大，出汗過多，皮膚毛孔鬆弛，一旦被冷風吹到，極易導致身體着涼、感冒，或者誘發上呼吸道疾病。如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就説明您的運動量比較合適。

7、注意加強監護。如心裏有數。心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者，在醫生同意的情況下才能進行鍛鍊，並且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

6、注意防寒保暖。早春氣候多變，户外鍛鍊時要注意防寒保暖，以免出汗後受涼。如果您運動量過大，出了很多汗，一定不要為了涼快而脱下衣服或在風口處休息，以免傷風受寒。鍛鍊後，您應該用乾毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒的衣服。

8、霧天最好不晨練。在空氣濕度大的地方，早晨有霧是很常見的。這時，您最好暫停户外晨練，在家裏先做一些柔韌性的鍛鍊，等霧散了，您再出去運動。

9、休息一會兒再進食。運動時，全身血液重新分佈，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能，您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。

老人晨練的.六大好處

1、帶動活力，煥發精神

晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的卧牀睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

2、改善神經系統

科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛鍊能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

3、提神醒腦，消除緊張

據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

4、改善體質

晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。

5、改善骨骼，預防骨質疏鬆

晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。

6、清除體內毒素

老年人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中衝出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。

老年人退休在家，閒來無事，完全有時間可以堅持晨練。這對老年人來説是非常重要的。