吃素減肥的4個注意事項

很多人都陷入了一種減肥誤區，認為只吃素就可以減肥成功了。但是他們忽略了這樣容易導致營養的不均衡，畢竟身體健康才是頭等大事。今天小編幫大家總結了女性總吃素減肥的危害，讓我們一起來看一下吧。

百歲老人吃素能長壽 中年女性可能相反

但辛格的這種方式，其實並不太適合女性。女性如果長期節食，很少吃主食和肉類，別説骨密度，分分鐘會變成骨質疏鬆。

40歲出頭的廖女士前不久參加了單位組織的外出踏青。活動中，她不慎摔倒併骨折，隨即前往醫院就診。

經醫生診斷，她患有嚴重的骨質疏鬆症。這個結果讓她感到很困惑，“我年紀也不大，怎麼就骨質疏鬆了呢?

原來，“罪魁禍首是減肥。醫師解釋，廖女士之所以患上骨質疏鬆，與她平時吃素減肥有很大關係。

女性在節食後，體重雖減輕，但骨密度也會隨之下降。人體有適當的脂肪，雌激素也會相對較多，從而增加人體對鈣的吸收，促進骨形成，防止骨質疏鬆。

但節食減肥的女性很少吃主食和肉類，一般只吃蔬菜和水果。問題是，蔬菜和水果中的鈣含量很低，鈣的攝入自然就少，久而久之就會導致骨質疏鬆。

醫生建議，長期減肥的女士一定要警惕骨質疏鬆，飲食上應注意補鈣。多喝牛奶，多吃蝦皮、豆製品、小魚等;

不要偏食，進食不宜過於單一，應增加肉類和蛋白質的攝入。不吸煙、不酗酒，不過多地喝咖啡和濃茶。

吃素減肥要注意這4點

第一、不能過度吃素

素食雖然沒有讓人發胖的脂肪，但也不能不加節制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發胖。

比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子，此外，像麪食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過多，也是很容易讓人發胖的。

專家的建議是，每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過這個標準，它們便會在身體中轉化成脂肪，造成肥胖。

第二、補充足夠的蛋白質

吃素減肥也有一個問題，那就是很容易變餓，導致人也變得沒有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質。

因此建議你在吃素減肥的時候，一定要注意多吃些豆製品，或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質。

它們的蛋白質熱量並不高，還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質還能幫助肌肉生長，有利於消耗身體熱量。

第三、減少糖分的攝取

其實女孩子都是愛吃甜食的，一定要注意，如果糖分攝取過多，不僅會讓你的血糖升高，更會提升你吃甜食的慾望，讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。

所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

第四、多喝水

不管你是否想要通過吃素來減肥，多喝水不僅有利於減肥，也是身體健康的保證。

特別是在炎熱的夏季，多然，我們説的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁，也要少喝。

夏日瘦身首選瓜果 及時補充水分最關鍵

及時補充水分最關鍵

冬瓜、西瓜、南瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜……夏天是各種瓜果成熟上市的季節，選擇應季的蔬果進食是健康飲食的法則之一。

夏季由於大量出汗，人體丟失的水分比其他季節多，此時，及時補充水分最為關鍵，而瓜果類的蔬菜含水量最高。

據有關資料介紹，大部分瓜果的含水量 都在90%以上。其中，冬瓜含水量居眾瓜果之首，高達96%。

其次是黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。食用含水量高的瓜果能夠促進排毒瘦身。

同時，瓜果中含有豐富的維生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖及食物纖維素等營養物質，還能起到清潔皮膚、增強表皮細胞的再生能力等作用，是愛美女性夏季飲食減肥的首選食物。

冬瓜，含有多種維生素和人體必需的微量元素，又有消暑利尿、使人食量減少之功效，是瘦身的理想蔬菜。

在尋根五邑名菜的候選菜式中，由又一鮮農莊 選送的魚頭魚尾燜冬瓜即是一道夏日飲食不錯的.菜品。

將冬瓜與魚頭魚尾同燜，魚的鮮美與冬瓜的清甜能讓菜餚更顯清新，透明的瓜肉與白嫩的魚肉搭配，簡單清爽，讓人胃口大開。

魚頭魚尾富含鈣質、冬瓜又藴含多種微量元素，二者搭配，營養豐富。

絲瓜，江門常稱為“勝瓜，據稱是由於方言中，“絲與“輸諧音，為了避諱，因而取“輸的反義，用“勝瓜取代“輸瓜。

勝瓜清暑涼血、健 腦美容。將當季的勝瓜、芋絲與豬肚同煮，利用勝瓜的清淡化解豬肚的油膩。

麗景酒樓的負責人唐永忠強調，一定要加入適量的胡椒，一來給豬肚提香，二來微辣的 口感能刺激夏日不振的食慾。

而番茄更是女性不可錯過的減肥瓜果。不單是因為其酸甜的口味能讓人口味大開，但含水多熱量低，還因為它具有抗衰老、防曬祛斑的作用。

鵬一農莊的特色陳皮蒸番茄只將番茄去皮蒸熟，再稍加九制陳皮以做調味，無需再多功夫，番茄的營養即得以較大程度的保留。

此外，夏天還應“多吃點苦，排毒又養顏。杜阮涼瓜是江門的特產，直接冰鎮、或與豉汁同炒都是最家常的做法。

總結：通過上文小編的總結，你知道女性總吃素減肥的危害了嗎？千萬不要一味地認為不吃肉就能快速減肥，這樣的減肥方法並不可取，長期這樣下去，只會讓你懊悔不已。畢竟身體才是革命的本錢。