老人散步的注意事項

《老老恆言》雲：偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，並進湯飲以和其氣。

春探梅，秋訪菊，最是雅事。風日晴和時，偕二三老友，搘筇裏許，安步亦可當車。所戒者，乘興縱步，一時客氣為主，相忘疲睏，坐定始覺受傷，悔已無及。

散步是一種不拘泥於形式的運動，閒散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據自己的體力了，不能勉強。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來；亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節省體力。回來後，可以先躺下休息一會兒，並喝點湯水來調和體內之氣。

春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風雅愉悦心情的事情。風和日麗之時，約上二三老友，安步當車，拄杖步行裏許，會十分愜意。但一定注意不要因為太高興了，而讓自己過於疲憊。

每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。對於運動量的把握，可通過循序漸進的方式。對於老年人來説，散步是最理想、最方便的有氧運動。如果能讓散步成為一種習慣，將大大地改善老年人的健康狀況。現代醫學研究提示，健康老人散步可實行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每週5次。心率控制在（170－年齡）／分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時的心率應保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液循環，促進體內新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛鍊效果。

科學的.散步有益健康，不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節是人體重要的承重關節，關節腔內分泌滑液，隨着年紀的增長，膝關節出現退行性變，出現骨質增生，所產生的滑液亦減少。

因此，老人散步應注意以下幾點：

1、從較小的強度開始，循序漸進。

2、儘量不要在坡地散步，這對保護膝關節有利。

3、不要揹着手散步。揹着手散步不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

除此之外，老年人散步時還要注意：

1、由於人體在運動時，需氧量高，所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。

2、散步的時候，千萬不要到沒有人的地方去，萬一有什麼事情發生，至少可以得到幫助。

3、老人最好隨身帶一個牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯繫電話及有何疾病等信息。一旦出現意外情況，可以在第一時間得到搶救。

4、胃下垂的老人不宜飯後散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。

飯後不可立即散步

養生之道，古來有訓：“飯後百步走，活到九十九。”其實並不是讓人們飯後立即去散步，而是在半個小時之後為宜。飯後食物停留在胃部，通過散步可以刺激腸胃運動，將weiqi輸送到脾，促進消化。《蠡海集》説：“脾、胃五行皆屬於土，土壤只有耕種鋤值才能生長糧食，不去管理耕鋤就會成為荒地，而散步之於人體就像耕鋤之於土地，只有運動才能顯現生氣。”

散步時不宜交談

《遵生八箋》指出：“凡是散步的時候，不要與人交談。如果想要説話，最好停下腳步，否則會消耗人體元氣。”古人認為，人的身體內是存在真氣的，散步時會動搖真氣。因此，如果在散步時與人交談，就會造成真氣泄露，有害健康。現代醫學研究也佐證了這一説法。澳大利亞昆士蘭大學的研究人員發現，如果邊走路邊説話，腹部肌肉的活 動會明顯減少，這也就預示着發生事故的風險將有所增加。由於説話和呼吸屬大腦同一區域控制，走路時不停地説話，大腦就會“一心二用”。同時，中樞神經系統由於信號傳輸中斷，腹肌力量也會減弱，對脊椎的保護作用就會下降，使老人骨骼出現意外的機率增加。

散步意在養神

散步是一種隨意自在、且行且停的狀態。若是匆匆忙忙或者滿懷心事，便失去了散步的意義。英國《每日郵報》報道，一項新研究發現，散步能刺激大腦生長。研究者證實，一週進行3次強度足夠的步行鍛鍊的話，大腦負責記憶的海馬體體積會增長。正常情況下，大腦會隨着年齡老化而萎縮。而每天散步可以使大腦保持清醒，令體內的氣血動起來。