高温瑜伽需注意事項

高温瑜珈，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温環境中做瑜伽。那麼大家練高温瑜伽有哪些事項需要注意的?一起去了解一下吧!

患有感冒發燒、腎病、糖尿病，痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產婦、高血壓病的人，不適合練習高温瑜伽。

●首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

●其次，建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷，室內外温差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡，否則再鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。

●一旦出現出汗過多、脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，説明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

●經常光顧健身房、注重鍛鍊的`人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

●患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產婦、和高血壓病的人，不適合練習熱瑜伽。

●練習前2小時不要進食，食物消化過程中胃部所需要的血液只能從充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過快等。

●在練習過程中必須補充足夠的水分，分時段小口飲水，不要飲用太多純淨水，它會沖刷走體內的礦物質。最好飲用富含礦物質和電解質的運動飲料。

●練習前服用維生素B，可以防止脱水;課後服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。

●練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

●瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。

●每週練習2-3次，每次70-90分鐘。

●初學者可能會一時難以適應這種高温度給心臟和呼吸系統帶來的壓力，有頭暈的反應，這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。

●練習熱瑜珈通過呼吸調節心情，同樣能夠達到靜心的效果。