常温瑜伽注意事項

1、健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人或者整天呆在空調房中工作的而很少出汗的人都適合選擇練習高温瑜珈。

2、高温瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，所以患有心臟病、高血壓、低血壓、重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦及體質過分虛弱的人要謹慎。

3、在練習高温瑜珈時要量力而行，聽從專業教練的指導，不要因為在高温環境下發現身體柔韌度比平常好就過分拉伸從而造成拉傷。

4、初學者可能會感覺些許頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。但如果發生脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，説明你現在的體質還不適合這種瑜伽體系，建議選擇先練習至少5-10次常温瑜珈後再考慮參加高温瑜珈的練習。

5、在練習高温瑜珈時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，否則再鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬，而且這樣更有利於毒素排出。

6、在練習高温瑜珈前兩小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後半小時內不要進食。

7、冬天天氣寒冷，室內外温差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服用於從瑜珈室到更-衣室這一段路上的保暖。即使在夏天練習完以後，也要注意不要貪涼快在空調房內停留時間過長。

常温瑜伽注意事項 [篇2]

瑜伽，是一種具有5000年曆史的古老健身運動。瑜伽療法採用的姿勢和體位多取動物的名稱，日本學者做過生理研究，根據呼吸、血壓、脈搏記錄，挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲等姿勢。因為人體直立脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂,採取動物的自然姿勢可以達到治療目的。

瑜伽療法的10個功效：

l、保持和促進系統發揮正常的功能。

2、加強內分泌系統的功能。

3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡。

4、促進血液循環、新陳代謝。

5、瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力。

6、調整脊椎，增強柔韌性。

7、減肥和保養皮膚。

8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。

9、排除體內毒素。

10、減緩和消除慢性疾病。

不要盲從瑜伽熱

發源於古印度、已經有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經成為一項十分熱門的健身方法。但鍛鍊瑜伽不當很容易導致受傷。

練瑜伽要量力而行

上海華山醫院運動醫學科主任陳世益介紹説：“現在運動損傷的病人確實不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的‘瑜伽病’。”因此，在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。

練瑜伽不能急於求成

上海哈達瑜伽會所的教練魏立民説，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達到減肥瘦身的目的。但要知道，練習瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急於求成的急躁心態。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初學者一般一週練三次比較適合，堅持鍛鍊三個月才能感覺到效果。今年已經76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習瑜伽，十多年的練習，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。

瑜珈必學暖身運動

不論你從事什麼樣的運動項目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好準備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。

學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的.暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。

拜日式動作説明

1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。

2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。

3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接着上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

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