練高温瑜伽的注意事項介紹
導讀：熱瑜伽又稱作高温瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有減肥的好處，是不少人採用的塑身方法。那麼練高温瑜伽有什麼要注意的呢？
熱瑜伽，也叫高温瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。
高温瑜伽有什麼好處
出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高温環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的.人也越來越多。
高温瑜伽的注意事項
1、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。
6、要高温也要通風
高温瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裏練習高温瑜珈時，不僅要營造出一個高温的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高温的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脱水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。高温瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛鍊。
7、練習前先做熱身動作
練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。轉回到常温環境，在空氣流通的地方休息。高温瑜珈在練習中需要跟多氧氣的供給，在練習過程中要注意調整呼吸，保持體內氧氣充足。避免運動傷害。
8、補水功課做到位
高温瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現脱水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。
由於高温瑜珈練習中會大量出汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。
