練瑜伽注意事項介紹

這種現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰痛、肌肉發酸、發抖，都在此列，原因很簡單——身體虛弱，就是説以目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就可以了：

1、熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關節等。

2、每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。

3、坐姿、卧姿的體式多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好。

4、感覺發抖時，不要勉強，放鬆一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準。

每到脱下冬衣換上春裝之際，常發現自己胖了許多。只經過了一個冬天，身材怎麼就變成了這樣？真是不可思議又追悔莫及。冬天氣温很低，很多MM都不願外出。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內塑身的運動——瑜伽！

1、腿部減肥法

方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

2、腰背減肥法

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的'寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

3、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

現就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。

一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。

二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。

四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。

六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。

七、潔淨法。除以淡鹽水洗鼻外，其餘多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。