腿肌肉痠痛的注意事項

導語：跑步是一種常見的運動方式，不需要藉助其它器械就可以達到鍛鍊的目的，經常跑步對我們的身體健康也是很有幫助的，尤其在早上能夠有時間晨跑

跑步是一種常見的運動方式，不需要藉助其它器械就可以達到鍛鍊的目的，經常跑步對我們的身體健康也是很有幫助的，尤其在早上能夠有時間晨跑一段是最好不過的了，因為早上的空氣質量相對要好一些。可是，很多人在跑步小腿肌肉痠痛，這是怎麼回事呢？如何應對小腿肌肉痠痛的問題呢？

成因

1）姿勢不對，導致局部肌肉過度用力

2）之前缺乏鍛鍊，身體尚未適應

3）相對目前的身體承受能力，運動量過大

應對方法：

1 研究一下跑步動作姿勢，儘量做到正確

2 循序見進地堅持下去

3 運動結束後注意肌肉放鬆、拉伸、充分休息，待肌肉反應消除或者至少明顯消退時，再進行下一次運動

4 先看看你的'鞋子是否合適，在腳好之前儘量穿軟底的鞋。

5 跑軟一點的跑道

6 加強腳的小關節的力量練習

8 每晚用熱水燙腳，完了自己再按摩一下(不要到醫院，那些醫生對於這種傷病是束手無策的，浪費你的錢)

9 如果有條件的話做鍼灸和理療

以上就是有關跑步小腿肌肉痠痛的處理辦法，對照以上的成因，看看自己是不是在運動的時候也有過這樣的情況，可以進行糾正。同時在運動之後記得放鬆腿部，還要有一個很好的作息習慣，這樣就可以減少小腿肌肉痠痛的現象發生。