關於爬山後小腿肌肉痠痛的注意事項

很多人都在抱怨自己週末爬山，週一的時候小腿肌肉痠痛的特別的厲害，大家都是比較擔心自己的這樣的現象，所以都在找尋爬山後小腿肌肉痠痛後的護理預防措施，讓自己小腿肌肉痠痛不那麼難受，下面就為大家詳細介紹下爬山後小腿肌肉痠痛的注意事項。

1、爬山後小腿肌肉痠痛大家一定要注意自己合理的鍛鍊安排。爬山後小腿肌肉痠痛説明大家的運動量已經多了，所以導致肌肉痠痛症，所以大家要注意運動量。例如在爬下坡的時候，大家一定要減緩速度慢慢來進行下坡，避免小腿痠痛。

2、爬山後小腿肌肉痠痛大家可以用一些局部温熱的水來燙腳，而且可以塗擦一些緩解疼痛的藥物。因為用温熱水泡洗可以減緩大家肌肉痠痛的現象。而且局部塗一些緩解疼痛的藥物也可以減輕大家腿部的'疼痛。

3、爬山後小腿肌肉痠痛的話，大家可以做一些牽伸肌肉的運動，這樣的運動可幫助大家減輕小腿肌肉痠痛。對於一些肌肉緊張的恢復比較好的。做好一些拉伸運動後，大家的小腿肌肉痠痛的現象會得以緩解，但是隻針對於比較輕的小腿肌肉痠痛的現象，但是嚴重的小腿肌肉痠痛現象是不可以的。如果大家爬山後24小時痠痛還沒有消除的惡化， 5天后還會疼痛的話，會有很嚴重後果的，建議大家最好去專業醫院做好檢查治療。

爬山後小腿肌肉痠痛的注意事項有很多事還可以緩解疼痛的，所以大家可以使用，建議大家在爬山之前要做好一些爬之前的放鬆提前運動，這樣可以緩解自己後期小腿疼的現象。而且小腿肌肉如果疼的厲害的話，大家需要去醫院檢查。