熱瑜伽的好處和注意事項

　　熱瑜伽的好處

1、熱瑜伽練習可以排毒減脂

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。 常温時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高温環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

2、消除緊張感，放鬆身體

熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高温瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處於興奮狀態,血液循環加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的機率,消除身體的緊張感。

3、讓鍛鍊的效果更明顯

“38-42攝氏度的高温”應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。

在高温的環境中鍛鍊,一方面是為了還原印度當地炎熱的氣温,讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來説,高温就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之後用錘子就很容易改變它的形狀。

4、瑜伽可以解憂,治療抑鬱症

在一間將近四十攝氏度的高温房裏面,對自然事物的模仿和靜態的修習,更加增強消化力和排泄力,對於耐心也是一種考驗與鍛鍊。

除了肉體上的好處外,對於憂鬱的人,熱瑜珈也可以解憂,治療憂鬱症,憂心忡忡進烤箱,心曠神怡走出來。

5、緩解疾病疼痛，增強免疫力

練習高温瑜珈時,身處高温的房間中,短時間內身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排出部分毒素。練習高温瑜珈以後,身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用,高温瑜珈還能夠令體內腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時,高温瑜珈也可以減少面部皺紋,使人感覺年輕,增強免疫及抵抗力,改善視力和聽力,平衡心智、情緒,使直覺更敏鋭。

　　熱瑜伽練習的注意事項

1、要高温也要通風

高温瑜伽對空氣的要求很高,在家裏營造高温瑜伽環境的`時候,應該保持室內空氣的良好流通,因為高温環境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脱水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高温、高濕、空氣流通的環境下運動。

2、練習前先做熱身動作

先做一些小幅度的拉伸和扭轉,能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適,應該馬上停下來,進入常温環境,在空氣比較流通的地方休息。

3、補水功課做到位

高温瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導致脱水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水,在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水,因為這時心臟負擔重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔。

4、不適宜人羣請繞行

練習高温瑜伽對身體狀況的要求其實比較高,所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習,比如懷有身孕的婦女,或是體質特別虛弱、大病初癒的人,都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練,以免承受不了高温刺激。

如何做好練瑜伽前準備

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。