熱瑜伽的注意事項

瑜伽是很多人用來塑形的，當然還能起到減肥的作用，其中熱瑜伽也是瑜伽中的一種，但還是有一部分的人不是很瞭解熱瑜伽，其中熱瑜伽就是大家常説的高温瑜珈，很多的人還聽説高温瑜珈能夠排毒養顏，有些人喜歡這種瑜伽方式，那麼喜歡高温瑜珈的人就需要了解下面這些注意事項才好，下面就詳細的介紹熱瑜伽的注意事項，希望大家在日常生活中要知道才好。

1 練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

2 患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習高温瑜伽。

3 練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

4 在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

5 在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中隨時補充水分。

6 在練習過程中儘量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。

7 由於高温瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。

8 練習之前請不要化粧，因為流汗會使毛孔阻塞。

瑜伽在種類上也是有很多中的，其中熱瑜伽就是其中比較常見的一種，但是很多的人只知道它是種高温瑜珈，對此並不是特別的瞭解，更別説什麼主意事項了，上面介紹的是一些高温瑜珈的注意事項，希望準備練高温瑜珈，或者正在練習高温瑜珈的人們引起足夠的重視。

　　什麼是熱瑜伽

1、什麼是熱瑜伽呢

熱瑜伽也叫高温瑜伽或熱力瑜伽。是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的'妻子創立。就是在38℃—40℃的高温環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約20xx年開始風靡中國。

2、練熱瑜伽有什麼好處

促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。平衡飲食及調節內分泌。通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。促進血液循環。

減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯着）。燃燒體內脂肪（通過在高温下運動達到此效果）。增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

訓練注意力。人體內有多餘的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恆的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

消除緊張和疲勞。站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

按摩內臟。瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進並調和循環、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統。

3、練熱瑜伽的適宜人羣

熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高温瑜伽事是38℃～40℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感。

正如熱瑜伽創始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內温度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。

　　練熱瑜伽要注意什麼

1、注意練習的地點

別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裏，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。

2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守原則。

3、意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

4、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

5、出現不適立即停止

一旦出現出汗過多、脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，説明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　練熱瑜伽有什麼禁忌

1、練高温瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高温瑜伽。

4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。練習高温瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人羣，如肥胖人羣，高血壓，心臟病患者，低血壓人羣，經常抽煙的人羣，體質虛弱的人羣特別要注意適度進行。