老年人運動減肥要注意哪些禁忌

老年人身體的特點適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛鍊項目，而不宜進行速度性項目。老年人最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時還可打網球、高爾夫球等。

步行鍛鍊宜早晚各一次，以沒有氣急，自我感覺良好為度，每次可行走30-40分鐘左右，中途還可以依據自身情況決定是否休息。飯後或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運動。

專家還特別提出了老年人運動減肥要注意的“三低”和“六忌”。

“三低”是：

1.低要求：是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

2.低水平：是指老年人應努力堅持1―2種可接受的、重複的、低體能要求的.健身活動，絕對不能有“藥到病除”速戰速決的思想。

3.低強度：是指老年運動應採取較小的運動強度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的，且不易引發慢性病和因運動而受傷。

“六忌”是：

1.忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。

2.忌憋氣運動。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

3.忌快速、超負荷運動。快速運動或舉重等超負荷運動，都會使心臟負擔過重，易發生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

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4.忌帶病運動。老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導致病情加重。

5.忌飯後百步走。飯後百步走，對於青壯年來説是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走，則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病，餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和範圍，誘發心絞痛甚至心肌梗死。

6.肥胖老人不宜做登樓運動。登樓是一項很好的健身運動，但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關節面已發生增生，關節面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關節的活動度，導致老人的膝關節僵硬、活動不便。另外，登樓是一項運動量大的活動，患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。

老年人運動減肥要注意哪些禁忌 [篇2]

都知道運動會對身體好，但很多老年人因為覺得自己身體不太好，不宜運動，所以日常的運動也就是散散步。其實，老年人只要運動適度，不做超出身體承受能力之外的運動即可。那麼老年人運動有哪些注意事項呢？

1、忌負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的運動。

2、忌頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

3、忌急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

4、忌晨練過早

很多人認為早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後1小時，並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為

這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

5、忌劇烈運動

老年人骨質疏鬆，劇烈的運動容易造成骨折。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節，導致關節炎的發生。有骨質疏鬆的老年人可以用鹿骨膠原蛋白來提高骨密度，補充骨膠原。

6、忌飯後運動

不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。飯後可以散步，但切忌立即運動。

適度的運動可提高老年人機體的新陳代謝，增強或維持各臟腑器官的功能，並使老年人精神煥發、心情愉悦和思維敏鋭，達到延緩衰老、健康長壽的目的。當然，如果某些老年人有特殊的身體狀況，最好先諮詢一下健康直通車商城的醫師，醫師會免費給予相應建議。