冬季保養注意事項

1、養生保健的最佳時間。早晨5-6時是生物鐘高-潮，體温上升，此時起牀會精神抖擻。

2、注意保暖。隨着氣温的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳。

3、房間温度要適宜。房間內外温差4-5度為宜。

4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5、早晨鍛鍊莫隨便。不可過早，切莫選擇樹林，中老年人不宜晨練。

6、早上喝水。早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，早起後喝一杯開水。

7、睡眠。人體生物鐘在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

冬季養生知識大全

冬季是一個寒冷的季節，南方的冬季不是那麼太冷，如果你生活在北方的話會真正體驗到什麼叫做冬季的寒冷，冬季養生保健很重要，下面來看看冬季養生知識大全要點。

冬季養生知識大全要點1、保持室內空氣流通。

冬季養生知識大全要點2、調節飲食。攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的.熱能。

冬季養生知識大全要點3、斂陰護陽。早睡晚起，注意保暖。

冬季養生知識大全要點4、適度進補。冬季宜調理腎臟，遵循“虛則補之，寒則温之”的進補原則。

冬季保養注意事項 [篇2]

注意之一：防止意外跌倒。

防止意外跌倒。雨雪天氣造成路面濕滑，因此，特別提醒廣大市民注意出行安全，防止意外跌倒。

注意之二：預防關節疼痛

有關節炎的膝蓋就跟氣象台一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。當日温度變化在3攝氏度以上，氣壓變化大，相對濕度變化大於10%以上，感到關節痛的人就會明顯多起來。

應對策略：有規律地進行運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液循環。在温水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報，在天氣變化前採取保暖、祛濕措施。

注意之三：防不當的禦寒方式。

防不當的禦寒方式。喜歡時尚的年輕人在出入室內外温差較大的環境時，必須注意及時添減衣物。下雪天，不能為追求時尚，露腿或穿着單薄。同時注意飲食清淡，不要一次食用過多的涼性食物，防止急性胃腸炎發生。

注意之四：女性羣體冬季保暖很重要

女性作為一個特殊羣裏，身體機制比男性更加脆弱，冬天更容易造成傷害。在降雪降温天氣裏是比較容易犯病的羣體，特別要予以關注。

應對策略：自己要重視，注意保暖，加強營養，適度鍛鍊。再就是就診要及時，一旦發生身體不適，要及時到醫院就診。

注意之五：防止感染呼吸道疾病。

防止感染呼吸道疾病。冬春季節是呼吸道疾病的高發季節，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等應該適當減少在户外活動時間，注意防寒保暖，室內保持經常通風。

注意之六：防止胃出血及消化道潰瘍。

防止胃出血及消化道潰瘍。寒冷容易引發胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應該以温軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可以選服一些温胃暖脾的中成藥。

注意之七：防止出現煤氣中毒。

防止出現煤氣中毒。冬季寒冷，煤氣使用、煤爐取暖，家庭一定要注意保持通風。注意取暖設備的安全性，記得經常排氣通風，謹防廢氣積聚。

注意之八：預防呼吸系統疾病

天氣變冷後，最先經受考驗的要數呼吸系統。平時不注意鍛鍊，再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通，很有可能造成上呼吸道感染。

應對策略：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，也不要整天縮在空調房裏，最好的方法就是讓自己動起來，增強心肺功能，對呼吸系統也是一個很有益的鍛鍊。