運動器材使用注意事項

健身器材是健身必不可少的器材，可以有針對性地鍛鍊您的肌肉，塑造您的身材，但是對於初學健身的人來説，有一些使用禁忌還是要注意的。下面小編給大家帶來運動器材使用注意事項，歡迎大家閲讀。

運動器材使用注意事項

1、很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

2、先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

3、新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

4、新手初到健身房，恨不得把所有的`器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸tui器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

5、大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。

6、很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來説40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

7、太空漫步機切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

8、髖骨軟化症老人禁用蹬力訓練器。髖骨軟化症主要症狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛鍊，伸膝肌羣就可能會受損，從而加重病情。

9、椎間盤突出者別碰健騎訓練機。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出，千萬不要使用。

10、牽引訓練器先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。

11、扭腰旋轉器旋轉幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。腰比較僵硬的人，扭腰時動作儘量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

12、有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單槓上做手臂適度屈曲，腳着地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。

13、髕骨軟化的人不宜原地蹬腿。

14、有肋木架、單槓及其他壓腿把杆類器材不主張拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

15、除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及qipai類的活動。

16、不要運動過量。以往經常參加體育鍛鍊的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者説根本不參加體育鍛鍊的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

17、單人健騎器可以鍛鍊手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背痠痛等有康復作用。但要注意坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜過長，20分鐘以內。

18、身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用平衡滾筒。

使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者説根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

注意二：鍛鍊前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

注意三：運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裏來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩衝10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛鍊時間最好在40分鐘左右，左不要低於30分鐘，右不要超過1小時。