冬季徒步注意事項

徒步（Tramp），是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，徒步是户外運動最為典型和最為普遍的一種。小編為你整理了冬季徒步注意事項，希望對你有所參考幫助。

一、 冬季户外徒步注意事項

1、冬季户外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。

2、如果進行冬季户外徒步，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板着地，用力要適中，保持身體平衡。

3、徒步強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。

4、冬季運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。

5、對冬季氣候特點應有所瞭解，爭取在徒步前得到可靠的天氣預報。穿好衣物禦寒，防止感冒。走半小時就休息5--10分鐘，避免過度疲勞。

6、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脱衣摘帽，以防傷風受寒。

7、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪後，手臉就會補凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用温暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升温。

8、冬季積雪很多，相對來説，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏後形成冰層，非常光滑，滑倒的機率很大，因此要注意安全，防止摔倒。

9、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。

10、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，後面隊員應儘量踩着前面隊員的腳印前進。一則為了安全；二來可以節省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的`隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒關係，一定不能急於趕路。

11、冬季徒步結束後，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

二、冬季户外徒步必備裝備清單

1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用於防止雪進入鞋子裏面。

2、衝鋒衣和衝鋒褲：户外服裝需要兼具防風、防水和透氣的功能。

3、帽子：一定要戴，因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護膝耳的帽子。

4、手套：要選擇保暖、防風防水和耐磨的。户外用品店出售的抓絨手套效果最好。

三、不適合冬季徒步的三類人

1、腿部、腰部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病、腰間盤突出和骨質疏鬆症等。

2、冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。

3、眩暈症患者，容易摔倒。